大家都知道人的乳汁是非常有營養的,所以現在許多的醫生都會建議寶媽們母乳喂養,因為我們平時所吃的食物都會轉化成乳汁,補充到寶寶的體內。而如果你的寶寶是喝奶粉,那么你所吃的東西,都會成為脂肪,所以自然會越來越胖。
那些比較自律的寶媽們生產完之后,就會進行飲食規劃,每天在保證足夠營養的情況下,盡量的控制食物的攝入量;而你還是大魚大肉的,總想著以后再減,所以當你在不斷長胖的時候,人家已經在努力減肥了,肯定是會有差距的。
其實剛生產完這段時間是非常容易瘦的,但是大家也要用對方式,不要滿目的減肥,起碼的營養必須要保證,聽取醫生的建議,再恢復運動,這樣才能做一個健康漂亮的辣媽哦!
要知道,如果生產之后沒有人幫忙帶娃是非常辛苦的,寶媽們不僅要照顧孩子,還要做一些繁雜的家務活,每天晚上寶寶都要哭好幾次,起來喂奶、更換尿不濕,連覺都睡不好,所以在這種高強度的壓力下,就算不用減肥,自然也會瘦下來的。
1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量,減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃魚類和白肉(雞肉)。
2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物,這類食物含有大量的糖分或鹽分,不僅會增加體內的脂肪,對于產后傷口恢復也不利。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養,還能幫助媽媽減肥。產后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化,通便潤膚。
4.飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐,吃飯時切忌狼吞虎咽,應該細嚼慢咽,每次吃飯時間保持在20分鐘以上。
5.熱量負平衡。減肥的秘訣就是,熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。
6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果,媽媽們一定要堅定減肥的信心。
1、安靜休養30-40天.產后最重要的一件事即為「休息」,自然生產者須休養三十天,剖腹產、自然流產或人工流產者,更須延長休養的天數至四十天以上!
2、后二周內為子宮收縮最快速的時候,此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大,一但生產,子宮成為真空狀態,內臟因不再受壓迫而變的非常松垮,所以產后二周內,除了吃飯及上廁所之外,其余時間,不論是白天或是晚上,均應臥床休息。
3、勤綁腹帶:防止「內臟下垂」并「收縮腹部」。坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」,因內臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源,并會因此而產生小腹,故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部并防止內臟下垂,而若原本即為內臟下垂體型者,亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。
4、嚴禁洗頭:但需用正確的方法清潔頭皮。只要頭皮一受涼,子宮里的污血馬上會凝結成血塊不易排出,就算馬上吹干也不允許,況且用吹風機來吹頭,是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內的廢血若不清除干凈,就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協調,進而產生許多并發的癥狀,所以產后三十天須絕對遵守不要洗頭,以免后患無窮!
5、不可吹風:不論是熱風或冷風。產后全身的毛細孔,包括頭皮的毛細孔都是張開的,此時一吹到風,不論是熱風或冷風,毛細孔就會立刻收縮,很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風,甚至感冒。
6、不可碰冷水:產婦不可碰冷水,以防受涼或產生酸痛的現象,所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產后第三周以后的沖澡,均需使用熱水。
坐月子期間是可以玩手機的,但同樣也需要注意在月子里每次玩手機的時間不能太長,而且玩的時候時眼睛一定要離手機屏幕遠一些。坐月子期間是產婦身體恢復的關鍵時期,如果產婦經常長時間玩手機,不僅容易引發眼睛疲勞,影響眼睛健康,還會引發腕關節不適,從而影響產后身體的康復。產婦在月子里玩手機時一定要注意保護眼睛,手機屏幕不要調太亮,眼睛不要離手機屏幕太近,而且注意一定不要對著寶寶玩,因為剛出生的寶寶神經發育還不成熟,外界不良的刺激對寶寶的健康是很不利的。此外產婦要注意在玩手機時不要長時間保持一種姿勢,玩半小時后應放下手機休息活動十幾分鐘。
0個回答Q 有沒有產后減肥的食譜呀?求一份撒
1個回答Q 產后瘦身的四大誤區是什么?
0個回答Q 該不該在產后減肥呢?
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