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方法：先把花椒酒倒在手上，然后揉搓腰間盤突出的地方，等到疼痛部位發紅、發熱后就不停的進行拍打，一直到疼痛部位熱乎乎的時候就停手，然后在患處敷一個用毛巾包裹的熱水袋（防燙傷），連續做一個星期，可以看到明顯效果。

因人而異。 花椒泡酒并不是治療腰間盤突出的特效藥，只是從功效上來說具有活血和緩解疼痛的作用，每個人的體質不一樣，生活環境也不一樣，因此，花椒泡酒治腰間盤突出的效果也不一樣。

主要注意兩點： 一、動作正確：腰間盤突出患者做俯臥撐一定要保持動作正確，尤其是對于腰部的要求一定要達到。不能塌腰也不能撅屁股。如果動作不正確，極容易會因為腰部用力不對，傷害到腰椎，加重病情。 二、運動強度適量：腰間盤突出患者不能勞累多度，所以做俯臥撐時也要保持運動量和運動難度適中，俯臥撐數量可以少些，動作也可以做簡易些的。

腰間盤突出患者如果做不了標準俯臥撐，可以從簡單的俯臥撐開始做起。下面是幾個由易到難的簡易俯臥撐動作： 墻壁俯臥撐 雙腳并攏面對墻壁站立，伸直雙臂，雙手平放在墻上，位置與胸齊高，雙手的距離與肩同寬，。接下來彎曲肘部，至前額輕觸墻面，再將自己推回來。反復進行。 上斜俯臥撐 兩手撐在50——70厘米高的長凳或者其他穩固物體上。身體下降，直到胸和手平行，再撐起身體。 跪式俯臥撐 雙腳并攏，雙膝跪地。雙手放在胸部正下方支撐身體，雙手距離與肩同寬。大腿到頭部成一條直線，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股。然后以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部離地面一個拳頭的距離。暫停一下，然后將自己推回到開始的姿勢。反復進行。 半俯臥撐 跪在地板上，雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙手放在胸部正下方支撐身體，雙手距離與肩同寬。收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，保持從頭到大腿筆直。接下來先伸直手臂，然后降低身體直到肘部彎成直角，最好的方法是將一個藍球大小的球體放在髖部下方，接下來彎曲肘部，直到髖部碰球。稍作停頓，再將自己推回到一開始的姿勢。反復進行。

能，但是要謹防受傷。 腰間盤突出患者要避免反復彎腰以及勞累。俯臥撐無彎腰動作，動作正確，運動量適當的俯臥撐鍛煉，不會對腰間盤突出患者造成不良影響，相反還可以增強腰部肌肉，維護腰椎穩定。但是俯臥撐對腰部用力要求頗高，如果動作不正確，也很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情。因此，輕度腰間盤突出患者做適量俯臥撐沒有大礙，但是情況較嚴重的，并不適宜做俯臥撐。

針灸屬于保守治療法，對于腰間盤突出有一定的效果， 針灸主要是通過作用在穴位上，調整督脈和足太陽膀胱經這兩條貫穿腰背部的經脈的氣血陰陽，可以提高痛閾，改善血液循環及組織營養，緩解肌肉痙攣，并能促進復位及恢復功能，但對于腰間盤突出起不到徹底根治的作用。

氣滯血瘀型 治則：活血祛瘀，舒筋通絡。 針灸部位：腎俞，大腸俞，腰部阿是穴，委中。 操作方法：進針得氣后，行提插捻轉補瀉法，阿是穴點刺后加拔火罐，吸去瘀血。 治療功效：腎俞，大腸俞為膀胱經腧穴，可結合腰部阿是穴，疏通腰部經氣，活血祛瘀;委中為血之郄穴，用三棱針點刺，可收祛瘀生新之效。隔日治療1次，10次為一個療程。 寒濕型 治則：溫經通絡，行氣除濕。 針灸部位：腎俞，腰陽關，關元俞，大腸俞，委中。 操作方法：進針得氣后，行提插捻轉補瀉法，或針灸并用。 治療功效：腎俞，針灸并用可祛寒除濕;腰陽關為局部取穴，以疏通局部經氣，行氣止痛;關元俞，大腸俞，有祛風散寒，通絡止痛之功效;委中為循經取穴，守“腰背委中求”之意，以疏通膀胱經經氣，隔日1次，10次為1個療程。 腎虛型 治則：補腎壯腰。 針灸部位：腎俞，大腸俞，命門，腰眼，志室，太溪。 操作方法：進針得氣后，行提插捻轉補瀉法，針灸并用。 治療功效：腰為腎之府，取腎俞以益腎氣;大腸俞通絡止痛;命門，腰眼針灸并用以溫腎益精;志室，太溪滋補腎陰，隔日1次，10

刮痧會造成皮膚表面出現瘀血點，瘀血斑或點狀出血，通過刺激體表脈絡，改善人體氣血流通狀態，從而達到解表祛邪，開竅醒腦，通暢氣血，清熱解毒，行氣止痛，急救復蘇等功效。 腰椎間盤突出刮痧位置：選刮腰部，足部。 腰部刮疼痛區域;或腎俞至小腸俞區域;足部刮委中至承山穴區域，以上區域合用可促進腰部氣血運行，緩解疼痛。 刮拭方法：患者取俯臥位，或側臥位，術者在刮拭部位涂以具有活血化瘀作用的刮痧介質，以中等力度刮腰部，刮至局部潮紅即可，再以較重力度刮足部區域，刮至出現痧痕為好。

腰間盤痛是由腰間盤突出引起的，在腰間盤突出恢復之前，一般建議不要再做深蹲運動。 深蹲運動如果動作稍微出錯，很可能會加重腰間盤突出的病情，延緩恢復。當然，如果你能保證動作正確到位，那么適當深蹲也是可以的，不過最好不要做負重深蹲。