想增強孩子的體質，決定帶她早上去跑跑步，沒想到上個禮拜才跑了
冬季帶小孩出來晨跑有以下幾點可以預防腳扭傷：
1、選擇松軟程度適中的場地，最好是運動跑道，千萬不要在馬路邊的水泥地上跑。車多、空氣不好，而且水泥地上摔一跤會比較嚴重。
2、跑步前先熱身，冬季比較冷，身體各功能都處于壓抑狀態，手腳靈活性也不夠，將四肢活動開來在開始跑。
3、選一雙舒適的運動鞋，給孩子系鞋帶不要太緊也不要太松了，系太緊腳部血液循環不暢，系松了，要是鞋帶散開容易摔跤。
4、告訴孩子正確的跑步姿勢，后腳跟先著地，同時有節奏的擺動手臂。這樣可以降低摔跤的風險。
為了冬天不感冒，我決定以后每天早上都起來鍛煉，增強體質，冬天
冬季天氣很冷，想通過運動增強體質要注意一些小細節：
1、喝杯水
運動前可以先喝杯水，因為運動會出汗，如果運動中大量喝水，會因為喝得很急而吞進去很多空氣，引起肚子痛。
2、做好預備運動
冬季天氣寒冷，機體各功能都處于抑制狀態，四肢的靈活性也有所下降，在進行劇烈的運動之前一定要注意先預熱。免得到時候肌肉或者韌帶拉傷。
3、不要戴口罩或者張開口呼吸
戴口罩會阻礙呼吸，讓人呼吸不暢。產生憋悶、心跳加快的不適感。另外跑步的時候千萬不能張口呼吸，冷空氣會刺激咽喉，引起咽喉不適，再者寒冷的空氣經由口腔直接進入腹部，腹部受涼很可能引起腹痛或者感冒。
4、注意保暖
不要覺得待會運動了會發熱就忽視保暖的工作，因為你出門前身體是還沒有開始發熱的，所以別穿件單衣就出去了，到時候還沒等到你身體熱起來，寒氣就已經進入你的體內了。
5、運動后不宜立即洗澡
運動后身體處于極度興奮狀態，立馬洗澡會加速血液的循環，對心臟不好，最好是休息半小時再洗澡
美食女王
發布 2014-11-18
