提升下肢穩定性：蹲馬步是練武術的基本功，對于增長下肢的力量和核心的穩定性具有很好的作用；長期蹲馬步能夠增強體質，提高體能，增強下肢力量，增強核心穩定性，增強腰背的力量；還可以提升下肢的穩定性，不容易摔倒，也不容易被別人推倒。

培養耐力韌性：最開始的蹲馬步時候可能會因為身體的不適應，出現各種難熬的情況，但是只要堅持下來，克服身體的種種不適感，會發現身體更具有韌性；蹲馬步需要克服寂寞、克服身體難關，有耐力、有韌性的堅持下去才行。

增腿部力量：蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習，很容易出現腿打顫、腰背酸疼等等情況，只要堅持度過了這個時期，就會發現的腿部肌肉越來越發達，雙腿的力量也在不斷地加強。