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蹲馬步能瘦腿嗎
2016-01-25閱讀(11693)
有很多女生，上半身的身材是很好的，但是腿上卻有很多肉肉，她們通常會(huì)選擇各種各樣的方式來(lái)減去腿部的贅肉。那么蹲馬步這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是否可以幫助我們瘦腿呢？扎馬步可以瘦腿嗎？
蹲馬步可以瘦腿嗎
蹲馬步是可以起到瘦腿的效果的。在蹲馬步時(shí)是需要繃緊全身的，特別是腿部的肌肉，從而能夠幫助燃燒腿部的脂肪，消耗多余能量。再加上蹲馬步時(shí)的全身的重量幾乎都轉(zhuǎn)移到了腿部，靠腿部支撐，長(zhǎng)期鍛煉下來(lái)，腿部肌肉會(huì)變得更緊實(shí)，多余的贅肉也能夠減去。進(jìn)而達(dá)到瘦腿的效果。
蹲馬步瘦腿的正確姿勢(shì)
1、兩腿分開(kāi)與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。
2、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
3、兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。
蹲馬步注意什么瘦腿效果更好
注意蹲馬步的角度
想要通過(guò)蹲馬步瘦腿，就需要注意蹲下的角度，正確的角度是以感覺(jué)到大腿酸為參考，不要太低避免重心不穩(wěn)，也不要太高會(huì)不符合蹲馬步的要求，達(dá)不到瘦腿的效果。
練習(xí)蹲馬步注意循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始接觸蹲馬步時(shí)，不要給自己高強(qiáng)度的要求，先掌握好蹲馬步的正確姿勢(shì)，熟練之后，再慢慢的增加鍛煉的時(shí)間。剛開(kāi)始可以從5分鐘，10分鐘，20分鐘來(lái)慢慢增加。需要注意的是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看到瘦腿的效果。
蹲馬步后注意放松運(yùn)動(dòng)
在蹲完馬步之后，注意要對(duì)腿部肌肉進(jìn)行放松，如敲擊、拍打、按摩等動(dòng)作，緩解運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉的緊張感。
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