保持蹲姿的情況下,大腿正面肌肉群放松,肯定不會傷膝蓋。如果沒有這個要領,基本都會對膝蓋有損傷。
蹲馬步之前進行熱身
在蹲馬步之前,可以進行像高抬腿、壓腿等活動腿部肌肉韌帶的動作,還可以做膝關節的環繞運動來活動膝關節。在蹲完馬步之后,也要進行放松運動。
蹲馬步要用正確姿勢
蹲馬步并不是你蹲下就可以的,也是有一定的姿勢要求的。蹲馬步的姿勢一般是兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,不要向外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時胯向前內收,臀部不要翹起來。不要含胸,手可以環抱在胸前也可在身體前面伸直。
蹲馬步要循序漸進
不要一開始蹲馬步就是高強度的鍛煉,需要根據自己的實際情況來設置蹲馬步的量。循序漸進的讓身體適應,減少運動傷害。