保持蹲姿的情況下，大腿正面肌肉群放松，肯定不會傷膝蓋。如果沒有這個要領，基本都會對膝蓋有損傷。

蹲馬步之前進行熱身

在蹲馬步之前，可以進行像高抬腿、壓腿等活動腿部肌肉韌帶的動作，還可以做膝關節的環繞運動來活動膝關節。在蹲完馬步之后，也要進行放松運動。

蹲馬步要用正確姿勢

蹲馬步并不是你蹲下就可以的，也是有一定的姿勢要求的。蹲馬步的姿勢一般是兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部不要翹起來。不要含胸，手可以環抱在胸前也可在身體前面伸直。

蹲馬步要循序漸進

不要一開始蹲馬步就是高強度的鍛煉，需要根據自己的實際情況來設置蹲馬步的量。循序漸進的讓身體適應，減少運動傷害。