每個媽媽都希望生寶寶能順產,順產不僅對母親好,對有利于寶寶的身體健康。那么在生產前要怎么做有助于順產呢》蹲馬步有助于順產嗎?
適當的運動是有利于順產的,但是蹲馬步需要把握正確的姿勢和力度,才能在一定程度上有助于順產。
在孕早期時,由于胎兒還不是很穩定,所以不適合進行蹲馬步的運動。而孕晚期時肚子變大,進行蹲馬步的運動不方便。因此在孕中期進行蹲馬步比較合適,可以根據自身情況安排合理的蹲馬步運動。
手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復數次。可以有助于增強孕媽咪的腰部臀部力量。
蹲馬步可以鍛煉腰腹力量,而且可以增強體力和肌肉張力,提高身體的平衡力和身體的柔韌度和靈活度。是有利于順產的,可以適當的進行蹲馬步動作。
由于蹲馬步時保持身體平衡是最重要的,再加上孕婦還有一個胎兒的重量,重心更不容易掌握。因此,孕婦在進行蹲馬步時,最好是能扶著其他物體,或者是找人陪同。避免蹲馬步時因重心不穩而摔倒。
因為在蹲馬步時,雖然身體的重量是由腿部承擔的,但是腰腹間也是需要用力的,所以要注意蹲馬步的時間要控制好,不要過長,以免對腹部造成大的壓力,甚至對胎兒造成壓力。
孕婦蹲馬步一定要量力而行,不要強迫自己做超負荷的動作。
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