蹲馬步之前熱身

因為蹲馬步對于腿部肌肉耐力的要求比較高，所以在蹲馬步之前，要進行熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。可以扭扭腰、環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。

用正確姿勢蹲馬步

兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。

每天蹲15分鐘的馬步

剛開始身體不適應的時候，可以根據(jù)自身的實際情況來設(shè)定蹲馬步的時間。每天15分鐘，也可以分成幾個小節(jié)來完成，如每次5分鐘，分成3個小節(jié)來完成。只要堅持鍛煉，才能看到壯陽的效果。