蹲馬步之前熱身
因為蹲馬步對于腿部肌肉耐力的要求比較高,所以在蹲馬步之前,要進行熱身,防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。可以扭扭腰、環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。
用正確姿勢蹲馬步
兩腿開立,與肩同寬,兩腳平行正對前方。嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰,兩手前平舉,目視前方。
每天蹲15分鐘的馬步
剛開始身體不適應的時候,可以根據(jù)自身的實際情況來設(shè)定蹲馬步的時間。每天15分鐘,也可以分成幾個小節(jié)來完成,如每次5分鐘,分成3個小節(jié)來完成。只要堅持鍛煉,才能看到壯陽的效果。