鍛煉腿部股四頭肌

由于蹲馬步身體是處于半蹲位，為了保持身體平衡，必須要依靠腿部的肌肉運動或張力來維持。而這其中其主要作用的就是股四頭肌，長期的鍛煉下來，股四頭肌自然是可以得到鍛煉。

股二頭肌，位于大腿后側，交叉在膝關節附近的肌腱群，主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，而在蹲馬步的過程中，屈膝是最主要的動作，蹲下起來都會刺激股二頭肌。

鍛煉小腿肌肉

蹲馬步雖然主要是鍛煉了大腿的肌肉，但是對于小腿也是有一定的鍛煉效果的。在蹲馬步時，為保持身體穩定平衡，小腿肌肉也是需要在緊繃狀態的，長時間下來，也有一定的鍛煉效果。跳繩、騎自行車等運動也是可以鍛煉到小腿肌肉的。

在蹲馬步的身體往下壓的過程中，臀部肌肉也是需要處在緊繃狀態，參與到蹲馬步這個運動中來的。