鍛煉腿部股四頭肌
由于蹲馬步身體是處于半蹲位,為了保持身體平衡,必須要依靠腿部的肌肉運動或張力來維持。而這其中其主要作用的就是股四頭肌,長期的鍛煉下來,股四頭肌自然是可以得到鍛煉。
鍛煉腿部股二頭肌股二頭肌,位于大腿后側,交叉在膝關節附近的肌腱群,主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作,而在蹲馬步的過程中,屈膝是最主要的動作,蹲下起來都會刺激股二頭肌。
鍛煉小腿肌肉
蹲馬步雖然主要是鍛煉了大腿的肌肉,但是對于小腿也是有一定的鍛煉效果的。在蹲馬步時,為保持身體穩定平衡,小腿肌肉也是需要在緊繃狀態的,長時間下來,也有一定的鍛煉效果。跳繩、騎自行車等運動也是可以鍛煉到小腿肌肉的。
鍛煉臀部肌肉在蹲馬步的身體往下壓的過程中,臀部肌肉也是需要處在緊繃狀態,參與到蹲馬步這個運動中來的。