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蹲馬步鍛煉什么
2016-01-25閱讀(196537)
蹲馬步是從古至今都被認(rèn)為是一項能強(qiáng)身健體的運(yùn)動，而特別是學(xué)習(xí)武術(shù)或者是部隊里面蹲馬步更是一項基本功。那么蹲馬步到底能鍛煉什么呢？蹲馬步是鍛煉什么？
蹲馬步可以鍛煉肌肉
鍛煉腿部股四頭肌
由于蹲馬步身體是處于半蹲位，為了保持身體平衡，必須要依靠腿部的肌肉運(yùn)動或張力來維持。而這其中其主要作用的就是股四頭肌，長期的鍛煉下來，股四頭肌自然是可以得到鍛煉。
鍛煉腿部股二頭肌
股二頭肌，位于大腿后側(cè)，交叉在膝關(guān)節(jié)附近的肌腱群，主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，而在蹲馬步的過程中，屈膝是最主要的動作，蹲下起來都會刺激股二頭肌。
鍛煉小腿肌肉
蹲馬步雖然主要是鍛煉了大腿的肌肉，但是對于小腿也是有一定的鍛煉效果的。在蹲馬步時，為保持身體穩(wěn)定平衡，小腿肌肉也是需要在緊繃狀態(tài)的，長時間下來，也有一定的鍛煉效果。跳繩、騎自行車等運(yùn)動也是可以鍛煉到小腿肌肉的。
鍛煉臀部肌肉
在蹲馬步的身體往下壓的過程中，臀部肌肉也是需要處在緊繃狀態(tài)，參與到蹲馬步這個運(yùn)動中來的。
鍛煉腰腹部肌肉
腰腹部肌肉在蹲馬步時得到運(yùn)動，起到協(xié)調(diào)作用，使人體在蹲下時保持平穩(wěn)的狀態(tài)。
鍛煉背肌
蹲馬步是需要保持上半身的正直的，不能含胸駝背，所以背肌也是需要參與活動的，長時期的使用正確的馬步姿勢鍛煉，背肌也得到很好的鍛煉。
蹲馬步可以鍛煉耐性毅力
蹲馬步也是一個比較枯燥的運(yùn)動，需要你長時間保持姿勢蹲在那里，而且是有可能就是一個人在那里運(yùn)動。再加上蹲了一會兒就可能是出現(xiàn)腿抖、蹲不住的情況。這都要求你能有耐性有毅力堅持的去完成它，而不是說做了一會兒之后就沒有耐心了就不做了。所以能長期的進(jìn)行蹲馬步的鍛煉，很大程度上是鍛煉了耐心毅力。
蹲馬步鍛煉了平衡能力
蹲馬步是一個半蹲的姿勢，對于身體的平衡能力要求是比較強(qiáng)的。身體沒有平衡好的話，很容易就出現(xiàn)摔倒的情況的。長期的堅持下來平衡能力自然就得到提高了。
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