扎馬步不會(huì)變讓腿粗，不過會(huì)變得更結(jié)實(shí)。

馬步主要鍛煉你雙腿的力量，長時(shí)間的練習(xí)能讓你的下盤穩(wěn)定能加強(qiáng)，不過要慢慢的來，隨著練習(xí)的多后，可以增加蹲馬步時(shí)間。

蹲完馬步注意拉伸

在蹲完馬步之后，對腿部進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，像對大腿股四頭肌進(jìn)行伸展，用手握住腳背。彎起膝蓋，將腳跟往臀部靠近，大腿前側(cè)會(huì)有伸展的感覺。如果想要加強(qiáng)伸展的感覺，上半身可以挺直一些。

維持動(dòng)作20秒之后，換另一只腿進(jìn)行。在完成一些拉伸動(dòng)作之后，再對腿部進(jìn)行按摩、拍打等放松腿部肌肉，防止腿部乳酸堆積導(dǎo)致變粗。

蹲馬步的角度要掌握

蹲馬步時(shí)正確的角度是以感覺到大腿酸為參考的。太低容易重新不穩(wěn)，太高又達(dá)不到鍛煉的效果。而且掌握角度蹲馬步可以有瘦腿的效果。

蹲馬步前熱身

在蹲馬步之前，進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，特別是腿部肌肉，慢跑幾分鐘或者是壓腿、踢腿，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)來活動(dòng)腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉傷，也可以使腿部肌肉和關(guān)節(jié)都活動(dòng)開來。