扎馬步不會(huì)變讓腿粗,不過會(huì)變得更結(jié)實(shí)。
馬步主要鍛煉你雙腿的力量,長時(shí)間的練習(xí)能讓你的下盤穩(wěn)定能加強(qiáng),不過要慢慢的來,隨著練習(xí)的多后,可以增加蹲馬步時(shí)間。
蹲完馬步注意拉伸
在蹲完馬步之后,對腿部進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),像對大腿股四頭肌進(jìn)行伸展,用手握住腳背。彎起膝蓋,將腳跟往臀部靠近,大腿前側(cè)會(huì)有伸展的感覺。如果想要加強(qiáng)伸展的感覺,上半身可以挺直一些。
維持動(dòng)作20秒之后,換另一只腿進(jìn)行。在完成一些拉伸動(dòng)作之后,再對腿部進(jìn)行按摩、拍打等放松腿部肌肉,防止腿部乳酸堆積導(dǎo)致變粗。
蹲馬步的角度要掌握
蹲馬步時(shí)正確的角度是以感覺到大腿酸為參考的。太低容易重新不穩(wěn),太高又達(dá)不到鍛煉的效果。而且掌握角度蹲馬步可以有瘦腿的效果。
蹲馬步前熱身
在蹲馬步之前,進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),特別是腿部肌肉,慢跑幾分鐘或者是壓腿、踢腿,活動(dòng)膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)來活動(dòng)腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉傷,也可以使腿部肌肉和關(guān)節(jié)都活動(dòng)開來。