這個要看你鍛煉的時間來,如果長期堅持的話,是能達到瘦腿的效果。
蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉,從而燃燒腿部脂肪,消耗能量,堅持一定時間可以使腿部變得更結實,達到瘦腿效果,一直為粗粗的大腿而煩惱著的朋友們不妨來試試。
蹲馬步是可以起到瘦腿的效果的。在蹲馬步時是需要繃緊全身的,特別是腿部的肌肉,從而能夠幫助燃燒腿部的脂肪,消耗多余能量。
再加上蹲馬步時的全身的重量幾乎都轉移到了腿部,靠腿部支撐,長期鍛煉下來,腿部肌肉會變得更緊實,多余的贅肉也能夠減去。進而達到瘦腿的效果。
正確的蹲馬步姿勢:
動作一:兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利于下面的動作。
提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
動作二:保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條,也有助于將下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。
提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
動作三:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
小提醒:蹲馬步之前,一定要熱身,防止出現腿部肌肉抽筋的現象。
想瘦腿可以這樣嘛,簡單又容易:
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣
能瘦腿,但是是瘦的是大腿,小腿瘦的不會很明顯!實踐證明一切。
你在蹲馬步的時候,明顯可以感覺到大腿肌肉拉緊,感到屁股和大腿酸痛這就是脂肪在燃燒哦,所以能瘦腿.
正確蹲馬步對瘦腿有很不錯的效果,但是并不是每個人都適用,應該根據自己的身體情況而定,不可魯莽。
另外,練習馬步要循序漸進,注意做好熱身準備,避免操作不當傷害到自己。