這個要看你鍛煉的時間來，如果長期堅持的話，是能達到瘦腿的效果。

蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果，一直為粗粗的大腿而煩惱著的朋友們不妨來試試。

蹲馬步是可以起到瘦腿的效果的。在蹲馬步時是需要繃緊全身的，特別是腿部的肌肉，從而能夠幫助燃燒腿部的脂肪，消耗多余能量。

再加上蹲馬步時的全身的重量幾乎都轉移到了腿部，靠腿部支撐，長期鍛煉下來，腿部肌肉會變得更緊實，多余的贅肉也能夠減去。進而達到瘦腿的效果。

正確的蹲馬步姿勢：

動作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

動作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

動作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

小提醒：蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現腿部肌肉抽筋的現象。

想瘦腿可以這樣嘛，簡單又容易：

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣

能瘦腿，但是是瘦的是大腿，小腿瘦的不會很明顯！實踐證明一切。

你在蹲馬步的時候，明顯可以感覺到大腿肌肉拉緊，感到屁股和大腿酸痛這就是脂肪在燃燒哦，所以能瘦腿.

正確蹲馬步對瘦腿有很不錯的效果，但是并不是每個人都適用，應該根據自己的身體情況而定，不可魯莽。

另外，練習馬步要循序漸進，注意做好熱身準備，避免操作不當傷害到自己。