紫軒有約
發布 2015-11-07
（1）每天至少吃一餐粗糧（100克），高血糖高血脂高血壓的應當吃2餐或更多。
（2）粗糧可以自然地融入三餐，比如早上喝美味的五谷豆漿（黃豆+燕麥+小米+紫米等）1碗，中午吃一小段蒸的粘玉米，晚上吃一碗紅豆綠豆糙米白米等混合煮成的八寶粥當主食。用壓力鍋做起來很方便。比餐餐白米飯更有美食感。
（3）做各種主食的時候都混入粗糧。比如煮米飯加點小米，做煎餅加入綠豆粉、全麥粉，煮白米粥加一把燕麥，打豆漿加一把紫米......自然而然地，粗糧的量就能增加，而且感覺飲食質量更高，三餐更美味更幸福。
粗糧面條未必都能幫助控制血糖，關鍵在于它們用的是什么雜糧，用的雜糧比例有多大。很多所謂的雜糧面條，其...
粗糧也叫做“全谷”，全世界的營養專家都在提倡吃全谷，因為好處實在是很多啊： （1）營養好。同等重量下...
（1）燕麥/莜麥：富含beta-葡聚糖這種粘性物質，能延緩血糖、血脂、血膽固醇的上升；蛋白質、維生素...
基本上人人都可以多吃粗糧。胃腸不好的選擇吃小米、大黃米和糙米，煮粥吃容易消化，完全不會增加消化系統的...
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