您好，您出現這種緊張害怕是屬于神經過度緊張導致。您要想想其實沒有那么多人會注意其他人做什么，你應該也不會總是盯著一個人看他干什么，所以哪來得那么多人注意你呢？把自己想象成為蕓蕓眾生中的一位，不要覺得自己很特殊和別人不一樣，其實大家都是一樣的，每個人的性格也會有這樣那樣的不同，也可能您的性格比較內向，靦腆，但是這不是什么壞事，不要覺得自己靦腆就感到自己性格是不是不好啊之類之類的。多培養自信心，挺胸抬頭,闊步向前。人的姿勢與人的內心體驗是相適應的,姿勢的表現可以與內心的體驗相互促進。一個人越有信心,越有力量便越昂首挺胸。成功的人,得意的人,獲得勝利的人則意氣風發。一個人越沒有力量,越自卑就越無精打采,垂頭喪氣。學會自然的昂首挺胸就會逐步樹立信心,增強信心。D

根據你說的癥狀傾向社交恐懼癥的表現，長期如此下去可能會越來越嚴重，也會影響生活等各個方面，建議去醫院檢查一下，如果確診病癥，那么要重視起來，及早治療，針對你的情況建議可以采用中醫制標本的方法來治療一下，祝愿你早日康復。