跑前應進行熱身運動
進行長跑前，應做好熱身準備，可以采用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關節，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。
長跑時要深呼吸
跑步過程中，一定要深呼吸，且呼吸要有節奏。三步一吸五步一呼，特別是在冬季，由于冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，就要適當降低跑速，調節好呼吸。
長跑要量力而行
長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，不要強硬的挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷。
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