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長跑的呼吸技巧
2016-01-03閱讀(11222)
長跑作為比較常見的運動項目，因為其耗費時間較長，體力的損耗更大，如果沒有掌握長跑時該怎么呼吸，跑不了多久，就會上汽不接下氣的，最后不能喘不過氣來。那么長跑的呼吸技巧有哪些呢？
跑速慢時用鼻呼吸
在長跑開始的時候，速度比較慢的階段，或者在頂風跑的時候，應選擇用鼻呼吸，用鼻吸氣，再用鼻呼氣。
距離和速度增加時用口鼻并用呼吸
在長跑比賽中，隨著距離和速度的增加，身體對于氧氣的需求不斷加強，只用鼻呼吸已經(jīng)不能滿足需求了。這個時候，就需要采取口鼻并用的呼吸方式，既用鼻吸氣，再口呼氣。在戶外長跑時把嘴完全張開，冷空氣進入嗓子會非常涼而刺激，容易被嗆到。所以吸氣時口微閉，牙齒輕咬，舌頭卷起，抵住上顎，讓空氣通過你舌兩側(cè)進入，這樣空氣溫度相對高些，帶著舌頭的濕氣，會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。
配合步法呼吸
在長跑中，可以根據(jù)步法，采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。也要注意把握好呼吸的節(jié)奏，節(jié)奏起伏不能過大。如果在長跑途中加速跑的話，呼吸節(jié)奏也需要隨之速度的加快而加快。
采用深呼吸
很多人在長跑的時候，不注意呼吸的深度，所以在長跑過程中一段時間后，會出現(xiàn)呼吸急促、從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人注意了吸氣時深深的從腹部吸氣，卻忽略了呼氣的深度，盡可能地深呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞的到來。
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