長跑作為比較常見的運動項目,因為其耗費時間較長,體力的損耗更大,如果沒有掌握長跑時該怎么呼吸,跑不了多久,就會上汽不接下氣的,最后不能喘不過氣來。那么長跑的呼吸技巧有哪些呢?
在長跑開始的時候,速度比較慢的階段,或者在頂風跑的時候,應選擇用鼻呼吸,用鼻吸氣,再用鼻呼氣。
在長跑比賽中,隨著距離和速度的增加,身體對于氧氣的需求不斷加強,只用鼻呼吸已經(jīng)不能滿足需求了。這個時候,就需要采取口鼻并用的呼吸方式,既用鼻吸氣,再口呼氣。在戶外長跑時把嘴完全張開,冷空氣進入嗓子會非常涼而刺激,容易被嗆到。所以吸氣時口微閉,牙齒輕咬,舌頭卷起,抵住上顎,讓空氣通過你舌兩側(cè)進入,這樣空氣溫度相對高些,帶著舌頭的濕氣,會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。
在長跑中,可以根據(jù)步法,采用二步一吸,再二步一呼或三步一吸,再三步一呼的呼吸方式。同時,呼吸要均勻,吐氣要干凈,以確保氧氣在肺部充分交換,也更容易配合步伐頻率。也要注意把握好呼吸的節(jié)奏,節(jié)奏起伏不能過大。如果在長跑途中加速跑的話,呼吸節(jié)奏也需要隨之速度的加快而加快。
很多人在長跑的時候,不注意呼吸的深度,所以在長跑過程中一段時間后,會出現(xiàn)呼吸急促、從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人注意了吸氣時深深的從腹部吸氣,卻忽略了呼氣的深度,盡可能地深呼吸,能夠給身體供應更多氧氣,減緩疲勞的到來。
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