頭的姿勢

在長跑時，你需要平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。注意保持頭部的正和直。在轉頭的時候也需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

手臂的姿勢

手臂自然的放松，緊握拳頭，完全彎曲肘部。讓手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應反方向運動。

腰背部姿勢 需要停滯腰板，頭部、脖子和背部保持一條直線，身體前傾，依靠身體向前倒的力量推動人前進。背部、特別是腰部通過在跑步的擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進；每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進

臀部的姿勢

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾，那骨盆也會前傾，這會給后背下部造成壓力。

腿的姿勢

在長跑過程中膝蓋不要抬得太高。抬得抬高必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，會帶來不必要的傷害。

腳的姿勢

長跑中通常是以足中著地的，即先以用中間部分接觸地面。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。