長(zhǎng)跑后不宜立即蹲坐休息

跑完后，不要立即蹲坐休息。因?yàn)樵谂懿街腥梭w全身上下都得到活動(dòng)，跑完后應(yīng)該讓身體各部位慢慢放松下來(lái)。因此可以在跑完后漫步或者慢跑幾百米，再做壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活動(dòng)，使肌肉充分放松。

跑后喝淡鹽水

因?yàn)殚L(zhǎng)跑是項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量特別大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中腸胃的血流量很少，立馬喝水不易吸收，而且對(duì)胃腸功能有影響。因此在長(zhǎng)跑完成后休息5-10分鐘，再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水，分多次喝，不要一次喝太多。避免喝涼水或冰凍飲料。這是由于長(zhǎng)時(shí)間的跑步，身體心肺都處于高度活動(dòng)后的疲憊高溫狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)也仍處于抑制狀態(tài)。如果這時(shí)體內(nèi)突然進(jìn)入涼水或者冷飲被降溫，血管收縮心跳減速,體內(nèi)循環(huán)和微循環(huán)被打亂，嚴(yán)重影響內(nèi)分秘活動(dòng)，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

在長(zhǎng)跑之后，不要因?yàn)槌隽撕芏嗪咕筒蛔⒁獗Ｅ膯?wèn)題。要知道出汗之后被風(fēng)吹是最容易感冒的，長(zhǎng)跑過(guò)后最好能盡快的換掉汗?jié)竦囊路?

在長(zhǎng)跑之后，由于體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。長(zhǎng)跑后若遇冷水會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，導(dǎo)致抵抗力降低，從而引起疾病。同時(shí)也要注意長(zhǎng)跑之后洗澡的時(shí)間。長(zhǎng)跑之后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。