頭部熱身運動
頭分部別由左向右或由右向左繞環,幅度由小到大,活動頸部肌肉。
肩部熱身運動左右手指分別自然的收攏放在肩膀處,左腳跨出與肩同寬,以手為圓心順時針旋轉,重復幾次之后,再逆時針進行。也可以把擊球手背到背后,盡量伸展,接觸到背部,手肘向上,側身靠在墻壁上,適當用力壓靠墻壁,是肩部得到伸展。
手腕熱身運動在打羽毛球之前,活動腕關節可以雙手十指松松交叉,做波浪狀傳遞。也可以手握球拍活動,就是手握球拍做挑球動作,正手反手交替進行。動作要輕,幅度要小,頻率要快。
腰部熱身運動腰部的熱身運動的方法是,左腳跨出比肩略寬,雙手反托在腰后,反復做前俯動作和后仰動作以及腰部回環動作,幅度不用太大,然后再做幾個腰部扭動動作。
腿部熱身運動左右腿做側壓腿的動作,然后左右腿交替弓步壓腿。除了壓腿,也可以對腿部進行拉伸運動,讓腿部肌肉能夠活動開來,不會因突然的劇烈運動拉傷。
膝關節運動活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次后,再逆時針扭動膝部。
腳腕的熱身運動先抬起右腳腳跟,腳尖著地作為圓心,腳后跟畫圓。重復幾個來回之后,再換成左腳。以此來活動腳腕。
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