頭部熱身運動

頭分部別由左向右或由右向左繞環，幅度由小到大，活動頸部肌肉。

左右手指分別自然的收攏放在肩膀處，左腳跨出與肩同寬，以手為圓心順時針旋轉，重復幾次之后，再逆時針進行。也可以把擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側身靠在墻壁上，適當用力壓靠墻壁，是肩部得到伸展。

在打羽毛球之前，活動腕關節可以雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞。也可以手握球拍活動，就是手握球拍做挑球動作，正手反手交替進行。動作要輕，幅度要小，頻率要快。

腰部的熱身運動的方法是，左腳跨出比肩略寬，雙手反托在腰后，反復做前俯動作和后仰動作以及腰部回環動作，幅度不用太大，然后再做幾個腰部扭動動作。

左右腿做側壓腿的動作，然后左右腿交替弓步壓腿。除了壓腿，也可以對腿部進行拉伸運動，讓腿部肌肉能夠活動開來，不會因突然的劇烈運動拉傷。

活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。

先抬起右腳腳跟，腳尖著地作為圓心，腳后跟畫圓。重復幾個來回之后，再換成左腳。以此來活動腳腕。