您好,想減肚子,建議你可以做下面這個瑜伽動作,瘦肚子效果挺好滴。
第一:仰躺姿,雙膝彎曲,雙腳腳底板平貼于地,雙手輕放于大腿上。
第二:用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地,下身不動,指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回,睡前做5回。
第三:采趴姿,雙手前臂平貼于地板支撐身體,使上半身略為離地,雙腳腳尖貼地。
第四:靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地,維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。
瑜伽練習短期內體重并不一定會下降,但身體卻會因此會變得結實,因為脂肪都已經在練習過程中,慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了,視覺上就會出現“瘦”的感覺,瑜伽可以塑造你的形體,穿衣更漂亮。
其實除了練瑜伽,飲食也是很重要的,你要是吃一些熱量很高的東西,怎么練也減不下來的,多吃點纖維多的蔬菜水果,再搭配著下面這個動作,
動作:
1.仰臥,雙腿分開與肩同寬,雙手貼于身體兩側; 2.雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,手觸摸到腳跟; 3.吸氣,慢慢將臀部上提,并且收肛門和會陰,盡量伸展胯部和腹部; 4.然后用手托住腰后側,停留數秒; 5.再呼氣繼續將腳跟抬離地面,腳尖點地,停留數秒后再將背部慢慢放回地面。
效果:能夠幫助收緊腹部,加快腹部脂肪燃燒,不僅能夠瘦肚子還能夠按摩內臟,保護膝蓋腳踝。
躺在墊子上,腿伸直并攏,然后往上抬到90° ,緩慢放下。一天做兩組,每組10次,超累人的。
還有就是躺著做登自行車的動作,兩腿伸直并攏,抬到90°再曲腿靠近胸部,然后伸直靠近地板,注意不要放地板上了。然后重復抬到90°。正反方向各做一組,也是很累的。但是瘦肚子效果不錯。我每天都在練習。