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刻意進行呼吸

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呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。

調(diào)蹩辦法：多練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自巳刻意呼吸。緩慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。

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瑜伽的很多動作需要長時間練習才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作，結果是兩手務然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動后肩膀疼痛。

調(diào)整辦法：保持運動節(jié)奏，多想想輔助方法。練習這個動作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手扳往毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)左手背也能輕而易舉地達到你想要的效果。

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統(tǒng)習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶……

讕整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我蕁重。當感覺不舒服的時候，最好馬上停下來問自己為什么會難受。要尊重自己的感受，一定要讓自己感覺到舒服。

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因為做瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美。所有的動作你都認真棋仿，希望做到和敎練一樣好。但是，一堂課下來你發(fā)現(xiàn)自己己被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

調(diào)整辦法：認識瑜伽不是“競技”運動，“享受快樂并盡力而為”是最好的狀態(tài)。刻意追求完美很難真正體驗到精神上的快樂。。瑜伽的美感是遇過長時間的修煉慢慢達到的，是一種由內(nèi)到外的美麗。