跟你一個(gè)瑜伽體式,我之前練了效果還是挺好的。
側(cè)鴿式
練習(xí)側(cè)鴿式能夠健脾胃,活化胰腺功能,矯正腰椎異常,促進(jìn)激素分泌。
動(dòng)作要領(lǐng): 1、脊背挺直坐好,雙腿向前伸直,彎曲左膝,腳跟靠近會(huì)陰,右腿移向右側(cè)且膝蓋伸直,調(diào)勻呼吸。 2、身體向左微傾,左腳背貼地,彎曲右膝,右小腿向上豎起,腳背向外,右手手肘鉤住右腳腳趾。 3、慢慢將左手抬高,繞到頭后,身體同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè),注視左前方,右腳趾用力壓右肘,右小臂往上拉住左手,手指相扣,挺胸,把雙臂往后拉,身體的拉伸感由腹部延伸到肩胛。 4、保持5-10次呼吸后換方向重復(fù)練習(xí)。
要想減掉產(chǎn)后腹部的贅肉,產(chǎn)婦不妨試試簡單的瑜伽。 直立,雙手在胸前合掌;吸氣,雙臂上舉,脊椎直立;...
最好是不穿吧,穿內(nèi)衣會(huì)束縛你的動(dòng)作。...