跟你一個(gè)瑜伽體式，我之前練了效果還是挺好的。

側(cè)鴿式

練習(xí)側(cè)鴿式能夠健脾胃，活化胰腺功能，矯正腰椎異常，促進(jìn)激素分泌。

動(dòng)作要領(lǐng)： 1、脊背挺直坐好，雙腿向前伸直，彎曲左膝，腳跟靠近會(huì)陰，右腿移向右側(cè)且膝蓋伸直，調(diào)勻呼吸。 2、身體向左微傾，左腳背貼地，彎曲右膝，右小腿向上豎起，腳背向外，右手手肘鉤住右腳腳趾。 3、慢慢將左手抬高，繞到頭后，身體同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)，注視左前方，右腳趾用力壓右肘，右小臂往上拉住左手，手指相扣，挺胸，把雙臂往后拉，身體的拉伸感由腹部延伸到肩胛。 4、保持5-10次呼吸后換方向重復(fù)練習(xí)。