大腿小腿粗，基本上是脂肪過多導致的，因此最主要的就是減脂。而減脂的根本方法是造成熱量缺口，也就是使：消耗熱量>攝入熱量。這主要可以通過三個部分來進行，即——運動消耗熱量、日常消耗熱量、減少攝入熱量。

一、運動消耗熱量：運動消耗熱量最多最好的方法就是有氧運動。有氧運動可以連續長時間的進行，甚至1個小時更多都沒有問題，所以消耗的熱量總量非常多。一般有氧訓練需要進行30分鐘以上才能起到良好的減脂效果，大多數會選擇45-60分鐘的時間。有氧運動可以選擇跑步、游泳、騎車等。

二、日常消耗熱量：日常消耗熱量就是基礎代謝。在人體不運動時，身體也會消耗一部分熱量，來維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。而提升基礎代謝的方法是增強肌肉。通過適當的力量訓練，比如深蹲、引體向上、硬拉、俯臥撐等，來增強肌肉，從而增加一天中的日常熱量消耗。

三、減少攝入熱量：攝入熱量其實也就是飲食攝入。1.少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃里沒滿，吃東西的欲望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。2.每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。