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為什么我練深蹲腿粗 深蹲怎么練才不會粗腿
2018-02-12閱讀(152)
俗話說“無深蹲，不翹臀”，因此很多女性都投入到深蹲鍛煉的大軍中。但是經過一段時間的訓練后，很多人會發現自己腿部變粗了，他們當中很多人就會感到困擾：為什么我練深蹲腿粗？我應該怎么辦呢？別急，現在一一來告訴你。
為什么練深蹲腿粗
深蹲本來就是鍛煉腿部和臀部的力量訓練，經過長期的訓練，因此導致腿粗。
身體在經過一定損傷后，會過量的修復，來防止下次的傷害。受傷后恢復的骨頭往往會比受傷前的更大，肌肉也是一樣。深蹲會對腿部肌肉進行反復的刺激，導致肌肉纖維破損，再通過補充營養和休息，肌肉纖維就會過量修復，從而使肌肉發達粗壯。
深蹲怎么練才不會腿粗
那么深蹲一定會腿粗嗎？這也不是一定的，通過一點方法，我們可以控制深蹲腿粗的發生。
控制深蹲重量
大力量刺激導致肌肉纖維破損是肌肉增長重要的第一步。那么我們可以選擇低強度的訓練，盡量避免肌肉纖維的破損撕裂。為了深蹲不粗腿，可以選擇的深蹲難度為：該難度下，所能連續做的最多深蹲次數為16個甚至25個以上。這個難度下，最能增長耐力，增進肌肉線條，減脂瘦身。
一般深蹲最低難度徒手深蹲，在徒手深蹲后再做負重深蹲，所以難度也就是負重的重量，從零開始往上加。
減少熱量攝入
增肌要求攝入熱量大于消耗熱量，這樣才能有充足的熱量來幫助肌肉合成。如果身體熱量缺乏，反而會可能消耗肌肉供能。因此我們日常中要減少熱量攝入，不要吃得太多，剛剛飽就可以。此外，要少吃高熱量食物如肥肉、奶油、巧克力等。
減少蛋白質攝入
肌肉中的蛋白質很多來自于外來攝入的蛋白質分解再合成。因為我們可以減少日常中蛋白質的攝入，少吃牛肉、牛奶、雞蛋和雞胸肉等，阻礙肌肉合成。
練深蹲腿粗了怎么辦
長時間有氧訓練
有氧訓練不僅會消耗糖類和脂肪，還會消耗很多的蛋白質，而且時間越長，蛋白質消耗的比例也會越多。因此我們可以進行60分鐘以上的有氧訓練如跑步、跳繩等，從而帶來肌肉的耗損。
減少腿部力量訓練
肌肉如果不進行鍛煉，就會慢慢的減小萎縮。這是因為肌肉中主要組成物質蛋白質的基礎代謝率很高，是脂肪的數倍，過多的肌肉就會在日常中消耗身體更多的熱量。如果不進行或者減少力量訓練，身體就會認為不需要那么多肌肉，從而使肌肉分解流失。
減少熱量和蛋白質攝入
同樣的，不管是防止腿粗還是腿粗變瘦，都需要我們減少熱量和蛋白質的攝入，從而減少肌肉的合成，造成肌肉的耗損。
女性深蹲會腿粗嗎
大部分因為深蹲腿粗而困擾的都是女性，而女性其實恰恰是難以鍛煉出粗腿的。
女性體內缺乏雄性激素睪酮，只有不到男性體內的二十分之一，而睪酮對肌肉的增長起著至關重要的作用。它指揮著它指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睪酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。因此即便是刻意想要練出肌肉的女性，想達到目標都非常困難。
當然，如果因為只做深蹲，而沒有做有氧進行減脂，又攝入熱量過多，那么也可能會腿粗——這是脂肪堆積的結果。
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