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女孩子跑步腿會變粗嗎 跑步后腿變粗怎么辦
2019-04-04閱讀(57916)
跑步是最常見的一種運動減肥方式，但是有些人經(jīng)常跑步雖然體重減輕了腿反而卻變粗了，不正確的跑步減肥方式還會適得其反。
女孩子跑步腿會變粗嗎
女生經(jīng)常跑步腿是有可能會變粗的。
跑步雖然可以減肥，但是也會鍛煉到腿部的肌肉，所以女生如果是想要通過跑步來減肥的話，一定要注意正確的方式。
跑步后腿變粗怎么辦
1、跑步前充分的熱身
有的人在跑步之后發(fā)現(xiàn)自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的緊，這很容易造成我們的肌肉變粗變大。其實造成這種現(xiàn)象的原因很大一部分程度都是因為我們沒有在跑步前充分的熱身！所以我們在跑步前一定要充分的拉伸小腿肌肉，讓小腿肌肉變軟變松，緩解肌肉的緊張，可以減少乳酸的堆積，防止小腿肌肉酸痛，并且防止小腿肌肉的增加！
2、 跑步后的降溫
在我們跑完步以后有不少人直接就回家了，其實這是非常不良的跑步習(xí)慣！在我們跑完步后一定要進行充分的冷身，我們可以繞著操場走幾圈兒！在走路的過程中，我們應(yīng)該充分的放松大腿和小腿的肌肉，并且不斷地抖動大腿和小腿，這樣對大腿小腿變粗有很好的預(yù)防作用！
3、跑步后的正確拉伸
其實在跑步后正確的拉伸肌肉也很重要，因為正確的拉伸可以拉長肌肉纖維，排除體內(nèi)過多的乳酸，并且放松我們的小腿肌肉，避免我們的小腿肌肉變硬而出現(xiàn)增長！同時，我們應(yīng)該對小腿和大腿進行充分的按摩，我們可以每一支腿按摩三到五分鐘，這樣就可以放松我們的肌肉，這對預(yù)防小腿變粗有很好的效果！
跑步怎么防止腿粗
1、前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右，做好熱身運動可以防止跑步過程中出現(xiàn)一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏。
2、盡量勻速跑：速度放慢，避免出現(xiàn)短時間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結(jié)束后，針對腿部進行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。
4、跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
5、跑步的時間頻率可以根據(jù)個人情況調(diào)整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進行針對小腿的力量訓(xùn)練。
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