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女生經常跑步腿粗嗎 跑步后怎么防止腿變粗
2018-09-25閱讀(187)
跑步是最常見的一種運動減肥方式，但是有些人經常跑步雖然體重減輕了腿反而卻變粗了，不正確的跑步減肥方式還會適得其反，因此下面就一起來了解一下。
女生經常跑步腿粗嗎
女生經常跑步腿是有可能會變粗的，跑步雖然可以減肥，但是也會鍛煉到腿部的肌肉，所以女生如果是想要通過跑步來減肥的話，一定要注意正確的方式。
慢跑后腿部肌肉里的肌糖原儲量也會提高，這會使身體儲留不少水分，腿會變得粗一點。但停下一段時間后，尤其是低碳水化合物飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿會細回來的。另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來就會恢復。
跑步后怎么防止腿變粗
1、跑步前充分的熱身
有的人在跑步之后發現自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的緊，這很容易造成我們的肌肉變粗變大。其實造成這種現象的原因很大一部分程度都是因為我們沒有在跑步前充分的熱身！所以我們在跑步前一定要充分的拉伸小腿肌肉，讓小腿肌肉變軟變松，緩解肌肉的緊張，可以減少乳酸的堆積，防止小腿肌肉酸痛，并且防止小腿肌肉的增加！
2、跑步后的降溫
在我們跑完步以后有不少人直接就回家了，其實這是非常不良的跑步習慣！在我們跑完步后一定要進行充分的冷身，我們可以繞著操場走幾圈兒！在走路的過程中，我們應該充分的放松大腿和小腿的肌肉，并且不斷地抖動大腿和小腿，這樣對大腿小腿變粗有很好的預防作用！
3、跑步后的正確拉伸
其實在跑步后正確的拉伸肌肉也很重要，因為正確的拉伸可以拉長肌肉纖維，排除體內過多的乳酸，并且放松我們的小腿肌肉，避免我們的小腿肌肉變硬而出現增長！同時，我們應該對小腿和大腿進行充分的按摩，我們可以每一支腿按摩三到五分鐘，這樣就可以放松我們的肌肉，這對預防小腿變粗有很好的效果！
跑步后怎么防止腿變粗
1、前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右，做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏。
2、盡量勻速跑：速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結束后，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。
4、跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
5、跑步的時間頻率可以根據個人情況調整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進行針對小腿的力量訓練。
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