登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。女性長期正確使用登山機能夠有效減除多余脂肪。在戶外環境污染越來越嚴重的今天，使用家庭健身器材登山機無疑是時尚明智的選擇之一，和正確使用健騎機一樣，我們來看看登山機是如何正確使用的吧。

首先，從登山機的功能使用上來說，登山機鍛煉使用的方法很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然后再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

家用健身器材中登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習三次，效果最佳。另外提醒高血壓或者是心率不齊的朋友需要經過醫生的批準后方能進行鍛煉，或者是膝關節曾受過較為嚴重的傷的朋友請在專業健身教練的指導下進行練習。

登山機又叫臺階器的正確使用

1：挺胸抬頭，不要羅鍋駝背，低頭彎腰。

2：雙腳交替踩踏踏板，需要協調性。

3：臺階器的訓練強度，是靠增加節奏，速度來提高的。調節難度級別，重力越小，就必須蹬的越快。

4：踏板控制的器械的幅度范圍內，上下踩踏，不要碰觸到上下邊緣，發出咣咣的聲響。

5：腳掌不能離開踏板，不能失去控制，跟著器械的幅度運動。

6：前腳掌踩踏，踝關節保持靈活。

7：雙手可以像原地踏步一樣自然擺動，也可以扶住器械。

8：通常訓練目標是難度和層數，給自己定個層數，再慢慢調節難度節奏。

注意：

1：向下踩時，不能膝關節強直，鎖死，要留有空間。

2：要是肌肉力量太差，最好不好選擇臺階器。

3：協調性不好，控制太差，需要適應鍛煉一下，或先做固定自行車。

4：進口器械通常較大，要是訓練者身材過于矮小，不要勉強使用訓練，沒好處。

5：任何器械都要量力而行，雖然使用不難，但過量則傷。

6：膝關節有傷的，不要選擇。