登山機(jī)會(huì)大腿小腿粗嗎

正確的使用登山機(jī)鍛煉一般不會(huì)讓大腿小腿變粗，還能起到一定的瘦腿效果。但是登山機(jī)使用不當(dāng)也是有可能導(dǎo)致腿變粗的。

登山機(jī)鍛煉腿變粗的原因

正確的使用登山機(jī)鍛煉其實(shí)是能達(dá)到瘦腿的效果的，通過(guò)雙腿不斷的前后交替動(dòng)作，腿在抬起的過(guò)程中能促進(jìn)脂肪分解燃燒，緊實(shí)大腿小腿的肌肉，讓腿型看起來(lái)變得纖細(xì)。

但是在鍛煉之后，可能會(huì)由于腿部肌肉過(guò)度疲勞，有緊繃感，有些人就認(rèn)為腿部在長(zhǎng)肌肉；而且如果在鍛煉過(guò)程中，姿勢(shì)不正確，強(qiáng)度過(guò)大，鍛煉后不注意放松，肌肉型腿型等原因都是可能導(dǎo)致在登山機(jī)鍛煉后出現(xiàn)腿變粗的情況。

如果避免登山機(jī)鍛煉腿變粗

鍛煉前熱身

在進(jìn)行登山機(jī)鍛煉之前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)腿部肌肉，可以進(jìn)行慢跑、高抬腿、壓腿等動(dòng)作來(lái)幫助腿部肌肉更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

控制運(yùn)動(dòng)量

登山機(jī)本身的運(yùn)動(dòng)量就是比較大的，美眉們不能因?yàn)橄胍@得好的鍛煉就去超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，最好是能把每次鍛煉時(shí)間控制在20-30分鐘左右，每周鍛煉3-4次為好。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，容易導(dǎo)致腿部肌肉勞累不容易恢復(fù)，從而使腿部肌肉纖維變粗。

使用正確的姿勢(shì)

雙手扶住兩側(cè)的扶手，目視前方，抬頭挺胸；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量保持重心平穩(wěn)，不可前后左右晃動(dòng)，保持平穩(wěn)的節(jié)奏和呼吸。使用登山機(jī)正確的姿勢(shì)，也是能夠幫助避免腿部因動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而發(fā)生變粗的現(xiàn)象的。

鍛煉后放松腿部

在登山機(jī)運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，不注意對(duì)腿部肌肉的放松，容易使得腿部肌肉感增強(qiáng)。因此在登山機(jī)鍛煉結(jié)束后，可以進(jìn)行一些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以對(duì)腿部肌肉進(jìn)行按摩揉捏，幫助腿部肌肉的放松。