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登山機能瘦腿嗎

2016-04-13

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登山機是一種基于模擬登山的集快跑、慢跑于一身的有氧健身器材，在鍛煉這個因運動方式酷似登山運動而得名的健身器材時，可以幫助我們減去腿部多余的贅肉，達到瘦腿的效果嗎？練登山機能瘦腿嗎？

登山機能瘦腿嗎

登山機鍛煉能幫助瘦腿。

在登山機鍛煉中，需要在坡度較大的登山機上通過使用雙腳不斷的前后交替運動，模擬戶外登山運動來達到健身鍛煉的目的。在這個過程中，能夠通過腿部不斷的動作，促進體內熱量的消耗，加速脂肪分解燃燒，還能緊實腿部肌肉，塑造好的腿型。

登山機鍛煉中要使用正確的姿勢，才能達到好的瘦腿效果。運動過程中，膝關節保持微曲，骨盆不要左右擺動，不要只是前腳掌發力。雙腳不要在進行鍛煉時，離開蹬踏部位，膝關節不要超伸，也不要因把雙手手臂搭在扶手上后，做俯身借力動作，這樣會使得減肥效果打折扣。

在登山機鍛煉中，坡度達到15度以上，就能有效的鍛煉腿部肌肉。而登山機想要更好的瘦身效果，可以不必增加速度，而只要提升坡度。在適應了登山機的基本鍛煉后，可以嘗試提升適當的坡度，如增加到30%甚至是40%，這樣速度為3km/h，鍛煉5分鐘的效果是跟在平臺跑步機上用8km/h鍛煉30分鐘的效果是一樣的。

在進行登山機瘦腿時，要注意保證鍛煉時左右的阻力是一致的。在鍛煉開始時先將阻力調低，然后慢踏步使心率逐漸上升，再慢慢的增加阻力。而鍛煉結束之后，應慢慢的把阻力調低，使心率逐漸恢復正常。

在登山機鍛煉結束后，要對腿部進行放松運動，緩解腿部緊繃的肌肉，或是通過按摩來幫助放松。

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