喵。?
發布 2018-01-04
每次來大姨媽都痛的死去活來的，不管什么方法都試了還是沒用，偶
跟你一樣，我也是每次都痛不欲生，之前參加了瑜伽班，教練教了我幾招，跟你分享一下：
仰臥英雄式放松腹腔與骨盆
1、背部挺直跪于地面，如果感膝蓋不舒服，可以放一個瑜伽磚在臀部。
2、用雙手肘撐住，背部慢慢往下，頭部可以輕松地左右轉動放松。
頭碰膝前曲式腹部按摩
1、將雙腳在感到舒服的狀態下分開，另一只腳放在對側腿大腿間，曲單膝。
2、將枕頭放在伸直的腿上，吸氣向前伸展上半身，呼氣時額頭落在枕頭上，慢慢感受呼吸。
頭碰腿前屈坐式
1、雙腳伸直，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，或是轉左側、右側，找出最舒服的位置。
2、手自然放前，腰部帶動身體慢慢擺動，腳尖上下伸展，找到最放松的姿勢。
躺姿蝴蝶式
1、慢慢張開大腿，兩腳掌相對，使用枕頭支撐兩個懸空大腿，得到放松。
2、背后、頭部也放些枕頭，慢慢往后躺。
3、腹式呼吸，感覺腹部地運動。
4、用手按摩腹部及穴道。
嬰兒式休息
1、雙腳跪姿自然張開，拿幾個枕頭靠在大腿中間，可以自然地擺動臀部運動骨盆。
