跟你一樣,我也是每次都痛不欲生,之前參加了瑜伽班,教練教了我幾招,跟你分享一下:
仰臥英雄式放松腹腔與骨盆1、背部挺直跪于地面,如果感膝蓋不舒服,可以放一個瑜伽磚在臀部。
2、用雙手肘撐住,背部慢慢往下,頭部可以輕松地左右轉動放松。
頭碰膝前曲式腹部按摩1、將雙腳在感到舒服的狀態下分開,另一只腳放在對側腿大腿間,曲單膝。
2、將枕頭放在伸直的腿上,吸氣向前伸展上半身,呼氣時額頭落在枕頭上,慢慢感受呼吸。
1、雙腳伸直,將很多的枕頭放在雙腳上,做一個感到安全的支撐,呼氣額頭落在枕頭上,或是轉左側、右側,找出最舒服的位置。
2、手自然放前,腰部帶動身體慢慢擺動,腳尖上下伸展,找到最放松的姿勢。
1、慢慢張開大腿,兩腳掌相對,使用枕頭支撐兩個懸空大腿,得到放松。
2、背后、頭部也放些枕頭,慢慢往后躺。
3、腹式呼吸,感覺腹部地運動。
4、用手按摩腹部及穴道。
嬰兒式休息1、雙腳跪姿自然張開,拿幾個枕頭靠在大腿中間,可以自然地擺動臀部運動骨盆。
2、整個上半身趴下,就像嬰兒趴睡,保持深呼吸。頭轉向左方,幾個呼吸后,頭轉向另外一面。