跟你一樣，我也是每次都痛不欲生，之前參加了瑜伽班，教練教了我幾招，跟你分享一下：

1、背部挺直跪于地面，如果感膝蓋不舒服，可以放一個瑜伽磚在臀部。

2、用雙手肘撐住，背部慢慢往下，頭部可以輕松地左右轉動放松。

1、將雙腳在感到舒服的狀態下分開，另一只腳放在對側腿大腿間，曲單膝。

2、將枕頭放在伸直的腿上，吸氣向前伸展上半身，呼氣時額頭落在枕頭上，慢慢感受呼吸。

1、雙腳伸直，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，或是轉左側、右側，找出最舒服的位置。

2、手自然放前，腰部帶動身體慢慢擺動，腳尖上下伸展，找到最放松的姿勢。

1、慢慢張開大腿，兩腳掌相對，使用枕頭支撐兩個懸空大腿，得到放松。

2、背后、頭部也放些枕頭，慢慢往后躺。

3、腹式呼吸，感覺腹部地運動。

4、用手按摩腹部及穴道。

1、雙腳跪姿自然張開，拿幾個枕頭靠在大腿中間，可以自然地擺動臀部運動骨盆。

2、整個上半身趴下，就像嬰兒趴睡，保持深呼吸。頭轉向左方，幾個呼吸后，頭轉向另外一面。