性欧美video高清bbw_欧美丝袜足交_欧美午夜寂寞_亚洲欧美变态国产另类_在线免费av网站_亚洲电影一区二区_青青久草在线_日韩亚洲欧美中文三级_欧美电影网址_欧美一级在线视频_成年人视频在线看_亚洲一区二区三区美女

一般來說有氧會更有利于減脂。 有氧運動指的是通過糖、脂肪、蛋白質分解氧化而產生能量，從而達到燃燒脂肪的效果，主要包括跳繩、游泳、慢跑、快走、跳舞等；而無氧運動指的是通過肌糖原代謝分解提供能量，主要包括短跑、舉重、調高、跳遠、俯臥撐等。 由此看來，有氧的減脂效果會更好一些，但不管是哪種運動，只要消耗的熱量大于攝入的熱量時，都能起到一定的減脂效果。

各有各的好，主要根據自身的需求而定。 一般來說在同樣的運動時間內，無氧運動所消耗的能量會比有氧運動多一些，但要注意無氧運動由于強度比較大，很容易導致腰酸背痛，適于短期瘦身，而有氧運動則可以使人體更好的適宜運動，適合于日常健身，增強體質，所以綜合以上說法，無氧運動和有氧運動各有各的好，主要根據自身的需求而定。

建議先做無氧運動再做有氧運動。 通常情況下有氧運動就是指人體肌肉在無氧供能狀態下進行的運動，特點是負荷強度高、瞬間性強、較難持續，而有氧運動是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，特點是強度低、有節奏、持續時間長，一般先進行無氧運動再做有氧運動效率會更好一些。

無氧運動和有氧運動作用的最大不同，就在于無氧運動不只短時間消耗熱量，還可以幫助鍛鍊肌肉。以下我們整理無氧運動的三大好處： 好處一：消耗熱量 和有氧運動一樣，無氧運動可以幫助消耗熱量。只是由于無氧運動的運動時間短，消耗的能量來源僅限于肝糖，不像有氧運動可以直接消耗脂肪。因此一般會建議先做完無氧運動，再做有氧運動，可以增加消耗脂肪的效率。 好處二：提升肌肉量 這是無氧運動最大的好處。有氧運動雖然可以幫助減脂，卻無法幫助增加肌肉。無氧運動則可以促進肌肉生長，增加肌肉量。 好處三：提升代謝速率 無氧運動使肌肉量增加之后，體溫也會跟著上升，而體溫每上升攝氏1度，基礎代謝率會提升12%。此外，體內生長激素分泌量也會增加，間接幫助分解脂肪。

一般運動強度大、短時間的運動都是無氧運動的一種，象是重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、舉啞鈴等重訓動作，都是無氧運動的例子。

相對于有氧運動，無氧運動指的便是身體利用無氧代謝產生的ATP作為能量的運動，時間約在90-120秒之間。無氧代謝的過程中會產生乳酸，也因此運動后常會感覺肌肉痠痛，就是乳酸堆積的結果。 簡單來說，無氧運動就是運動時間短、強度高，心跳率達到最大心跳速率的85-90%以上的運動。運動期間無法講話和順暢呼吸，也因此無法長時間運動，時間通常在1-2分鐘以內。 無氧運動也稱作肌力運動，由于強度高的運動比較容易破壞肌肉，造成肌纖維受損，因此可以促進肌肉生長的循環，對于增加肌肉量非常有幫助。

無氧運動的強度大，一般大概做持續做10分鐘就夠了。 想消耗更多熱量的人，則可以用間歇式的方式，來做更多無氧運動。 要注意的是，雖然無氧運動可以幫助訓練肌肉，但運動過度也會使肌肉受傷，適得其反。

極限增肌，怎么做？ 增肌 幫你塑造更好的身體曲線，還可以提高你的基礎代謝和激素水平，讓瘦人變壯，胖人高效燃脂； 減脂 有效降低皮脂，讓你的肌肉輪廓更明顯，身材自然也更有型。 對比力量訓練＋有氧，只做力量訓練，可以更好提升你的最大肌力和力量增長。 雖然力量訓練的確可以幫你增肌同時又減脂，但是想要更低體脂，更好的健康增益，有氧訓練也必不可少。

減脂最佳：無氧后立即做有氧 而如果你想減脂效果更好，則可以考慮在力量訓練后，立刻進行有氧訓練。 有研究發現，無氧訓練后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。 這可能是由于力量訓練過程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧訓練，身體的糖原濃度明顯變低，所以就會動用更多脂肪水解來產生熱量，消耗的脂肪自然也更多了。

綜合最佳：有氧無氧間隔一天 首先說，綜合來看，最佳的方式是將力量訓練和有氧拆成兩天來做。這樣無論是力量訓練對肌肉的增長，還是有氧訓練對心肺功能的提高，都有很好的效果。 另外，肌肉中肌糖原的恢復速度在24小時以上，大肌群的恢復則在48-72小時，所以想讓每次的訓練效果都足夠好，兩次大肌群間隔一天做有氧，對肌群的恢復也比較好。 而第二天做有氧，正好還能緩解肌肉酸痛和疲勞。