我昨天下午的時候，難得有時間，就去做了會胸肌訓練，只是做
幾乎每個健身的人都有肌肉酸痛的經歷，肌肉酸痛是指在不常有的強烈收縮后一段時間內肌肉的運動性酸痛。肌肉酸痛的產生和肌肉強烈的收縮有關，肌肉酸痛一般發生在肌肉強烈收縮之后，也可以發生在其后一段時間內，肌肉是否酸痛，也是要在活動中才能感受到，產生酸痛的肌肉若不運動也感受不到。而在胸肌訓練后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。
一般是按照“肌肉纖維損傷”和“炎癥反應”的方式去處理的，主要包括以下幾方面：
物理手段
多數運動員會按照急性炎癥去應對和減輕延遲性肌肉酸痛：
1、通過冰敷（24 小時內）降低肌肉溫度、控制炎性反應；熱敷（72 小時后）促進體液循環，減少肌肉組織內的液體潴留和腫脹，從而減少酸痛感，并加快物質流通和代謝，促進輕微損傷的修復。
2、訓練后的
昨天晚上去健身房鍛煉，今天一大早起來肌肉特別酸痛，鍛煉后肌肉
健身者在訓練之后不要立刻對肌肉和軟組織進行按摩，因為立即按摩容易增加肌肉結構損傷，加大機體傷害。按摩可以在訓練48小時后再進行，如果這個時候，健身者還覺得肌肉有酸痛感，這說明健身者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍然殘留有乳酸，這個時候可以通過按摩進行外力性排酸，按摩的時候應該沿著肌肉走向擠壓推按，不要采用快速拉拽關節的手法，以免增加被按摩者受傷的幾率。
肆鳩鳥
發布 2017-12-22
昨天跑了個800米，今天我就身上痛，那么帥哥能告訴我運動
突然運動后的生理現象
不經常鍛煉的人，運動后通常都會有肌肉酸痛的現象。練啞鈴主要是手臂和肩膀發力，所以初習者練完后，第二天會有抬不起手臂的感覺，這是正常的現象，可以通過下面的方法緩解癥狀。
肌肉拉傷引起的
還有一種情況是肌肉拉傷導致的疼痛，用手指按壓，或者活動的時候會有刺痛感，也有的人會有發麻的感覺，這多是肌肉撕裂拉傷引起的，建議停止訓練，盡量避免觸碰疼痛部位，疼痛厲害的去醫院診治。
昨天第一次去健身房，練了會啞鈴今天早上肌肉開始酸痛，有人知道
洗個冷水澡
有人認為運動后要洗熱水澡，這樣能快速緩解疲勞。其實這是不對的，熱水澡會加速血液循環，肌肉酸痛感會更強。如果不能接受冷水，30°C-35°C的溫水也可以。
建議冷水浴的原因
1、運動后肌肉微細結構破壞，立即熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，使肌肉微細機構的破壞加重。特別是突然猛增運動量后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。
2、熱水浴會加速肌肉組織的代謝，訓練時已經消耗了肌肉中大量肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，容易導致低血糖和疲勞感。很多人訓練后熱水浴會睡意明顯，就是這個原因。當然有失眠的人可以運動后熱水浴，對治失眠有效果。
局部冷敷
高強度訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，可以很大程度上避免第二天手臂肌肉酸痛。
加強伸拉按摩
適度的按摩，做拉伸可以避免肌肉中乳酸過度堆積，訓練12小時后，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉，可以改善酸痛癥狀。
注意不要立即按摩，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
卿九九
發布 2017-12-19
過度運動后肌肉特別酸痛怎么辦？
過度運動后，應該找個舒適的地方躺著休息一會，可以是軟墊或者藤椅，盡量將下肢抬高，有利于下肢血液回流，避免下肢靜脈擴張，減輕組織水腫，同時，回心血量增加有利于心臟泵血，全身血液供應充足，能促進代謝，改善肌肉缺氧導致的酸痛。休息時應注意，不要因為運動后出汗貪涼，選擇草地或者濕地隨意躺下，容易感冒生病。
甜意
發布 2017-12-19
運動后肌肉酸痛的原因是什么
在運動過程中，骨骼肌需要大量的能量，同時，機體的其他組織也因為處于活動狀態同樣需要大量的血液和氧氣，因此，肌肉在缺氧的環境下，糖分解成為乳酸，聚積在肌肉中，所以，會感覺肌肉酸痛。另外，乳酸是高滲溶液，會吸收肌肉的水分，使肌肉腫脹，也會加重酸痛。因此，要減輕運動后肌肉酸痛的癥狀，關鍵是減少肌肉內乳酸的生成和加快乳酸的代謝。
大腿部肌肉酸痛為什么？孕晚期了，這個有影響嗎？
妊娠時因激素的影響關節韌帶松弛，逐漸增大的子宮，壓迫盆腔組織與神經、下腔靜脈，使血液回流受阻，從而導致腹部、大腿肌肉酸痛。
身體無外傷，也非運動酸痛，就是某些肌肉經常激烈陣痛是什么原因
請問每次陣痛大概持續多長時間？
大量運動后其他地方肌肉痛這就沒感覺了肌肉酸痛好了就又開始痛了
你好;肌肉酸痛的原因 平時不經常鍛煉的人,參加比較劇烈的運動以后,局部肌肉有時產生酸痛現象,產生這種現象的原因,通常認為與肌肉內部的能量代謝有關系.我們知道,肌肉的收縮需要能量;而能量是靠肌肉組織中肌糖元的分解來提供的.在氧供應充足的情況下,如肌肉在靜息狀態時,肌糖元可以經過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水,并釋放能量.但是當人進行劇烈運動時,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暫時處于相對缺氧狀態,此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存于肌肉內.乳酸在肌肉內大量堆積,會刺激肌肉中的化學感受器產生興奮,興奮傳至大腦皮層,使人產生酸痛的感覺.同時,由于乳酸等物質的積聚,使肌肉內的滲透壓增大,促使肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹,也會產生酸脹的感覺.
引起肌肉缺氧的另一種解釋是運動的肌肉疲勞時,由于局部肌纖維放松不充分而產生輕微痙攣,使肌肉內的血管受到壓迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此時,肌肉發硬并且有酸痛的感覺.為了避免或減輕肌肉酸痛現象,運動前要做好準備活動,鍛煉應該循序漸進（如開始時運動量要小,以后逐...
最近幾天小腿肌肉總是有點漲漲的感覺，是什么原因？
小腿肌肉脹痛，可能是勞累過度，劇烈運動引起的，有可能是受寒著涼引起的。可以敲打按摩理療就會好轉。這個吃藥治療，可以口服活血止痛膠囊，也需要做外科檢查，看看有沒有下肢靜脈曲張，或者是囊腫肌瘤其他因素引起的。
