請問延遲性肌肉酸痛如何治療
當延遲性肌肉酸痛出現時，任何可以增加肌肉血液循環的方法都有助舒緩，例如低強度活動、運動按摩、熱水沐浴，另外充足的運動后營養補給也十分重要。
值得一提的是，延遲性肌肉酸痛與乳酸其實沒有關系，因為乳酸在運動后三十分鐘至一小時后已經回降，而且乳酸作為運動生理過程的一個副產物，其實是為了減慢細飽變酸性。
但如果肌肉酸痛在運動后72小時甚至96小時也沒有明顯減弱，甚至出現肌肉腫脹，那必須馬上求醫了。
我肌肉酸痛發生原因是什么
1.離心收縮
在保持張力的情況下拉長肌肉，例如緩慢地放下重物、下樓梯等動作。這或許可以解釋為什么去爬山的隔天那么容易鐵腿。
2.不習慣的運動
一個馬拉松選手跑百米可能會讓他隔天酸痛到爬不起床，同樣的一個百米健將跑馬拉松也可能會讓他隔天蹲馬桶時哀號連連。
3.強度突增
如果突然把運動強度增強，身體在尚未適應之前也特別容易酸痛。
請問什么是延遲性肌肉酸痛
延遲性肌肉酸痛，簡稱DOMS，是一種運動之后24-48小時出現的肌肉酸痛或不舒適，通常會持續兩至三日。
舊式理論普遍認為該痛癥為乳酸積聚所引起，近期醫學研究證實真正起因為肌肉伸展時，因為不習慣運動量，肌肉纖維有微細損傷。
另有一種說法是痛癥并不是因為肌肉細胞受損，而是肌內強化過程之中細胞膨脹，壓住神經、血管，引致延遲性肌肉酸痛。
淡雅
發布 2019-02-22
運動后不可避免出現肌肉酸痛問題，那么運動后肌肉酸痛怎么辦呢
按摩
當你鍛煉得很累時，肌肉纖維組織會有輕微撕裂。身體的自然反應就是炎癥。炎癥主要是在細胞因子的作用下發生的，而按摩可以減少細胞因子的產生。按摩還會增加肌肉中的線粒體，從而加強肌肉吸收氧的能力。
1.按摩也能促進乳酸、淋巴液等滯留的廢物從肌肉中代謝出去。
2.請專業按摩師對你進行肌肉放松按摩。按摩療法令人身心放松，促進肌肉修復。
3.自己按摩。你可以對肌肉酸痛的具體部位進行按摩。拇指、指關節和手掌按壓肌肉，稍用力一點。也可利用曲棍球或乒乓球幫助按摩，這樣手可以省些力。
4.在按摩時，不能只關注酸痛肌肉的中心處。也應該按到邊緣處。全面的按摩能夠讓肌肉更快放松。所以當你手腕酸痛時，你應該按摩整個前臂。
顏緋櫻
發布 2019-02-22
每次訓練后肌肉很酸痛，請問肌肉酸痛怎么快速恢復
冷療
高強度運動后立即冰敷，這種辦法經驗證比其他辦法更能有效緩解肌肉酸痛。冰敷可減輕炎癥，快速舒緩肌肉酸痛。專業體育院校的體育館內有冰浴設施。如果沒有專業設施，也可嘗試以下辦法：
1.運動后冷水洗澡。越冷越好。專業運動員使用冰水，但如果你承受不了，就用冷水即可，不要加熱水。冷水的效果不如冰水，但比溫水好。
2.如果你是專業運動員，建議買一個五加侖的冰敷水桶。當手臂酸痛時（比如練完籃球），五加侖的水桶正好可以浸沒你的整條手臂。除了手臂，腳也可以用這個水桶冰敷。
3.在對肌肉或肌肉群（非全身）進行冰敷前，用毛巾等把冰塊包起來作為緩沖。以防溫度太低凍傷皮膚。把碎冰塊放入塑料袋，然后用茶巾包裹，再對肌肉進行冰敷。
4.用保鮮膜把冰固定在身上。如果你需要走動（如做飯、洗衣），保鮮膜可以幫助你固定住冰塊，在你走動時保持冰塊不掉下來。
5.冰敷持續10-20分鐘。
熱療
運動后首先采取的措施是冰敷，幾個小時之后可以用熱療來促進血液循環、放松肌肉。熱療持續20分鐘。
1.洗個熱水澡。熱水可以使肌肉放松。
2.在洗澡水中加入瀉鹽是一種緩解肌
請問肌肉出現酸痛，應該冰敷還是熱敷
酸痛熱敷最適宜
原理：熱敷會使肌膚溫度升高，血管擴張、提升局部代謝率，能夠增加循環并提高組織的自愈能力，加速排除代謝廢物或堆積的乳酸，放松緊繃的肌肉。
應用：熱敷能降低痛楚，適用在各式肌肉痠痛、生理痛等狀況。
時機：原則上應等患部無急性發炎癥狀后才可熱敷，若急著熱敷，傷處的血管會破裂更嚴重，加劇發炎，所以千萬記住，受傷后先冰敷，癥狀緩解后才能開始熱敷。
使用：可用熱水袋或小電熱毯，冬天時也可買暖暖包來熱敷，但千萬記得要包裹一層毛巾在外面以避免燙傷；急需使用時，也可用毛巾浸泡40～45℃左右的熱水，擰干之后敷于患處。
怎么預防快走時出現腹部肌肉酸痛？
快走出現腹部肌肉酸痛，一般是運動中岔氣導致。可以通過以下處理：
充分熱身
快走前熱身活動開韌帶和關節，并提高體溫，加快血液循環，幫助加入運動狀態，避免直接運動身體無法適應導致岔氣。
掌握呼吸節奏
快走強度不大，所以可以只用鼻子呼吸，或者用鼻子吸氣，用嘴呼氣，慢吸快呼。最開始可以4步一吸，2步一呼，之后逐漸增大吸氣與呼氣的時長，比如6步一吸，4步一呼。
保證溫度
跑步中注意保暖，如果室外寒風過大，溫度過低，則建議進行室內跑步或者取消當日跑步計劃。冬天在室外跑步里層衣物要保暖，外層衣服要防風。
快走腹部肌肉酸痛嚴重嗎？
快走出現腹部肌肉酸痛，一般是運動中岔氣導致，這種情況是不嚴重的。
一般快走中出現岔氣只是小疼小痛，只要停止運動經過一段時間休息，即可緩解消失，不會對身體造成太大傷害，只需要在以后的運動中避免即可。
快走腹部肌肉酸痛怎么辦？
快走出現腹部肌肉酸痛，可能是運動中岔氣導致。此時可做如下處理：
1.腹部按摩：腹部按摩可以幫助放松呼吸肌，緩解痙攣。
2.緩慢深呼吸：深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后慢慢的深吸幾口氣，重復數次。
快走后腹部肌肉酸痛是怎么回事？
快走一般是不會產生腹部肌肉酸痛的現象的，因為快走幾乎不會鍛煉到腹部肌肉。出現腹部肌肉酸痛，可能是運動中岔氣導致，岔氣也叫急性胸肋痛，是由呼吸肌痙攣引起的。做運動前沒有熱身，運動中呼吸方法不對，溫度過冷都會導致岔氣的發生。
