按摩

當你鍛煉得很累時，肌肉纖維組織會有輕微撕裂。身體的自然反應就是炎癥。炎癥主要是在細胞因子的作用下發生的，而按摩可以減少細胞因子的產生。按摩還會增加肌肉中的線粒體，從而加強肌肉吸收氧的能力。

1.按摩也能促進乳酸、淋巴液等滯留的廢物從肌肉中代謝出去。

2.請專業按摩師對你進行肌肉放松按摩。按摩療法令人身心放松，促進肌肉修復。

3.自己按摩。你可以對肌肉酸痛的具體部位進行按摩。拇指、指關節和手掌按壓肌肉，稍用力一點。也可利用曲棍球或乒乓球幫助按摩，這樣手可以省些力。

4.在按摩時，不能只關注酸痛肌肉的中心處。也應該按到邊緣處。全面的按摩能夠讓肌肉更快放松。所以當你手腕酸痛時，你應該按摩整個前臂。