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鍛煉后肌肉酸痛怎么緩解
2015-05-07閱讀(26202)
一般人進行健身鍛煉12小時后，會出現肌肉酸痛現象，如果是沒有運動習慣的人如果突然進行劇烈運動，酸痛感會更加明顯。出現這種情況，跟肌肉內部的能量代謝有一定關聯。那么鍛煉后肌肉酸痛怎么緩解？
鍛煉過后肌肉放松
在運動后應該躺下休息片刻，平躺在地上的時候腳的位置應該高過于頭部，或者與頭部高度齊平。切記不能躺在有水汽的地上。休息一會后，可以試試靠墻倒立3到10秒鐘時間，這樣做有利于下肢血液回流至心臟，起來后再抖動四肢，輕輕拍打大腿或上臂，以保證肌肉放松。
鍛煉后應該進行排酸訓練
排酸訓練應該在運動后24小時到48小時內進行，這個時候如果肌肉還有酸痛感，應該在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上進行排酸訓練，這樣做可以利用緩式肌肉全程運動，增加疼痛部位的血液循環，尤其增加疼痛部位肌肉深處的血液循環，以清除肌肉淤積的乳酸，達到止痛和增加恢復訓練速度的目的。需要注意的是，訓練后肌肉酸痛位置會因為訓練方式不同而不同，因此不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也有區別。
后期按摩緩解酸痛消除疲勞
健身者在訓練之后不要立刻對肌肉和軟組織進行按摩，因為立即按摩容易增加肌肉結構損傷，加大機體傷害。按摩可以在訓練48小時后再進行，如果這個時候，健身者還覺得肌肉有酸痛感，這說明健身者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍然殘留有乳酸，這個時候可以通過按摩進行外力性排酸，按摩的時候應該沿著肌肉走向擠壓推按，不要采用快速拉拽關節的手法，以免增加被按摩者受傷的幾率。
鍛煉后的營養補充不能忘
訓練后兩個小時內攝入大量貪睡化合物有利于人體肌糖原水平的恢復。一般的健身訓練之后不需要吃營養補劑，注意適時補充碳水化合物即可，此外要多吃蔬菜水果，補充食物蛋白質。
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