我是個男生，比較瘦，老是被人叫排骨男，還說我風一吹就倒，
排骨男健身需要注意下面這幾點：
1、合理安排運動負荷量
排骨男應以中等運動量、中等器械負荷（最大肌力的50%至80%）為佳，隔天練一次，每次1-2小時。運動時注意快收縮、稍停頓、慢伸展。運動項目最后兩次必須用全力完成的動作，這樣對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛煉效果會大幅提升。
2、有針對性的進行鍛煉
通過2至3個月鍛煉后，體力會增強，精力也會更加充沛，此時，應該有針對性的鍛煉大肌肉群，如肱三頭肌 、胸大肌、肱二頭肌、三角肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，并隨時調整鍛煉動作，采用不同的動作、不同的器械進行不同部位的鍛煉。此外，鍛煉時要集中精力在所練部位。所練肌肉部位的酸脹感越強，鍛煉效果越好。
3、少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛煉時，不宜選擇耐力性運動，因為這些運動消耗的能量多，不利于肌肉的增長，反而會越練越瘦。
4、合理調節飲食
飲食上排骨男應加大富含蛋白的肉類、雞蛋、豆類，這一點對于排骨男似乎是更重
美食女王
發布 2014-09-01
