腿部肌肉對于健身的人來說是非常重要的,在健身的朋友那里流傳著這么一句話:“當你體重不增長的時候,請練腿部肌肉;當你手臂圍度不增長的時候,請練腿部肌肉;當你核心肌群不夠強的時候,請練腿部肌肉”。那么吃什么能增強腿部肌肉呢?
含有豐富的蛋白質,且容易被人體吸收,促進肌肉生長;含有對人體健康有益的不飽和脂肪酸,能抑制脂肪形成,幫助肌肉增長。
與魚肉相比,瘦牛肉的優勢是高蛋白低脂,在促進肌肉增長的同時避免身體攝取過多的能量,調整肌肉和脂肪的比例。高蛋白低脂的其他肉類還有兔肉、雞肉、羊肉、瘦豬肉等,但要除去肉皮。
煮熟的雞蛋清會變成白色,是身體所需蛋白質的極佳來源,能為肌肉增長提供原料。整雞蛋還含有脂肪和卵磷脂,能促進肌肉生長;維生素B2能消除脂肪;維生素B3及維生素B1可消除腿部贅肉。要少吃蛋黃,以免膽固醇攝入過多。
全脂奶比脫脂奶更適合腿瘦的男人,因為它能提供不容易轉化成體脂的少量脂肪,以及因此而吸收得更好的蛋白質。酸奶也有很好的消脂增肌作用。
1個回答Q 為什么用力到力竭的時候,肌肉會
1個回答Q 得了肌肉病是什么癥狀表現,該怎么
0個回答Q 運動后怎么做增長肌肉
0個回答Q 女生怎么判斷自己的肌肉量?
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