影響精子質量的因素是哪些

經常穿緊身褲：穿太緊的褲子，會阻礙陰囊皮膚散熱降溫，限制血液循環，對精子的產生和營養很不利，長期以往，容易影響生育。

久坐不動：男性經常開車回或久坐不動，容易導致盆腔充血不足，血氧量減少，營養物質減少，造成精子質量變差。

頻繁洗桑拿或熱水浴：睪丸產生精子需要比正常體溫低1-1.5度的環境，高于體溫的桑拿浴或熱水浴容易影響精子質量，甚至導致精子數量減少。

過度禁欲或縱欲：長期禁欲的男性，精子質量和精子活動力會變差，而且容易增加畸形精子比例。

如何提高精子質量

適當運動

男性每天適當運動30-45分鐘，對于提高精子質量是有好處的，適合的運動有跑步，游泳，俯臥撐，杠鈴，單雙杠運動等，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動，如體操，太極拳等，以不感到疲勞為適宜。

合理飲食

含蛋白質食物：蛋白質被人體吸收后會變成氨基酸，其中“精氨酸”被認為是制造精子的原料，蛋白質對生殖功能，內分泌，激素相當重要，多吃雞蛋，黃豆，瘦肉，喝牛奶可以補充蛋白質。

海產品：海產品如海參，墨魚，章魚，木松魚等含有豐富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男性生殖系統正常功能維持有重要作用。此外各種海藻類食物是非常好的堿性健康食品，且富含碘，鐵，鈣等微量元素，多吃可以避免酸性體質。

含鋅食物：補充鋅能提高受孕概率，夫妻二人在備孕期間最好能適量增加含鋅食物攝入量，含鋅較高的食物有牡蠣，牛肉，雞肝，蛋類，羊排，豬肉，豆類，小米，花生，大白菜，白蘿卜等。

新鮮蔬菜水果：新鮮的蔬菜水果含有大量的維生素，是男性生殖活動所必須的，男性缺乏維生素，可能阻礙其性腺的正常發育和精子生成，從而使精子減少或影響精子正常活動能力，所以適量多吃一些含維生素的食物能提高精子成活率和質量。