看相關數據，跑步引起運動損傷的比例還不低。有很多研究都認為，跑步時發生運動損傷多數與過度使用有關。有的研究認為75%的跑步損傷時過度使用造成的，有的研究認為至少54%的跑步運動損傷是過度使用造成的。這可能是跑步運動損傷的一個基本特點。

先看看造成跑步運動損傷的因素有哪些。這個問題上要強調一點，實際上針對這個問題的研究，往往得不到一致的結論。因為這類研究通常是流行病學研究，只能提供一些大概的相關性。比如綜合這類研究來看，大部分研究都報告，跑步產生的運動損傷，跟年齡、性別，甚至BMI都無關（我們往往認為跑步損傷跟體重有關，但報告體重跟跑步損傷相關的研究其實只是少數）。但不代表具體到個人，這也因素就不會促生跑步運動損傷。

一般來說，認為跟跑步損傷有關的因素有：跑步經驗、以往的受傷史、每周跑步的時間和距離、跑步的習慣突然改變、缺乏熱身。其中后三項，被認為跟跑步損傷關系很大。

跑步的時間和距離越大，受傷的比例也會相應提高，這個好理解。跑的太久，運動量過大，容易引起過用性損傷。前面說了，絕大多數跑步損傷，都是過度使用造成的。

跑步習慣改變，一般指突然增加跑步頻率、速度、時間等。這就是說，為了避免跑步損傷，運動量的提高要有一個漸進的過程。跑前熱身、伸展和整理運動，對避免受傷也很重要。

很多人認為一些外在因素，比如鞋和路面，對跑步損傷的影響也很大。不過沒有研究能明確這種觀點。拿鞋來說，研究一般認為，能提供基本的緩沖、支持和穩定的鞋，就是一雙好的跑步用鞋。還有研究報告，穿低價跑鞋的跑步者，運動損傷也不比穿高價跑鞋的跑步者多。甚至后者的運動損傷還要更多一些。不過可能的原因是，跑步距離較長的跑步者，喜歡選擇高價跑步鞋。

關于路面，太硬或太軟的可能路面都不好。太硬的路面造成的機械振動，可能給關節造成過量的負荷，引起損傷。太軟的路面，容易過快引起肌肉疲勞，肌肉疲勞后非常容易發生損傷。凹凸不平的路面就不用說了，肯定不行。還有研究認為，傾斜的路面（路面左右一邊高一邊低，而不是指帶有坡度的路面），容易在跑步時給雙腿施加不同的負荷，造成不同類型的過度使用性損傷，比如短腿綜合癥。

1、掌握相關運動的正確姿勢和技巧，不要盲目的進行。多學習運動創傷的預防知識；

2、跑步或運動前，一定要認真檢查運動場地和器材的安全性，盡量穿著合適的衣服與運動鞋；

3、認真做好準備工作，尤其是在進行較在劇烈的運動之前，最好進行身體的預熱活動，可以采取適當的做一些伸腰運行，彈跳動作等，讓身體肌肉處于放松狀態；

4、要根據自己的實際情況適當控制運動量，千萬不要盲目運動，容易適得其反的；

5、適度合理的選擇運動方式，對于較強的運動如籃球、足球等這類項目運動中，要注意上肢的力度，不要過分用力，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，同時保持低重心，加固根底也是很好的自我保護方法；

6、當因劇烈的運行或某種原因導致運動損傷時，要及時穩固受傷部位，然后根據自己的受傷部位和程度，及時有效的進行必要的救治。受到運行損傷時，最好不要到處亂走動，以免加重病情。