性欧美video高清bbw_欧美丝袜足交_欧美午夜寂寞_亚洲欧美变态国产另类_在线免费av网站_亚洲电影一区二区_青青久草在线_日韩亚洲欧美中文三级_欧美电影网址_欧美一级在线视频_成年人视频在线看_亚洲一区二区三区美女

1、選擇合適的跑鞋，能減輕對膝蓋的沖擊，一般不僅是運動鞋，還要合腳。 2、跑步前一定要熱身，時間在5-10分鐘，才能很好的避免跑步中出現膝蓋疼這樣的運動損傷。 3、跑步后放松肌肉，才能夠更好地恢復，不然肌肉處于疲勞狀態，下次跑很容易受傷。放松肌肉對于膝蓋疼是有預防性的。 4、膝蓋疼很多時候還跟跑步姿勢很有關系，如果發力的位置不對，膝蓋的受力就會很強，很容易受傷。所以要掌握正確的跑姿。 5、膝蓋出現損傷的時候，一定要開始學會保護你的膝蓋，降低你跑步的頻率以及跑步的距離，如果有可能的話，盡量能夠停止跑步一段時間（1-3個月），在期間做一些恢復訓練以增強膝蓋周圍肌肉的力量以及柔韌性。 6、一旦出現了明顯的膝蓋損傷，要盡量減少跑，跳，爬山，爬樓梯等對膝蓋壓力極大的動作。 7、站位小腿伸展。向墻壁，雙手放于墻上和雙眼同高。沒有受傷的腿放于受傷下肢前面約30-45厘米。保持受傷下肢伸直，足跟緊貼地面。慢慢彎曲前面的膝關節。向前傾斜上身直至小腿感到拉緊。保持30-60秒，回到原來姿勢并重復3次。

看相關數據，跑步引起運動損傷的比例還不低。有很多研究都認為，跑步時發生運動損傷多數與過度使用有關。有的研究認為75%的跑步損傷時過度使用造成的，有的研究認為至少54%的跑步運動損傷是過度使用造成的。這可能是跑步運動損傷的一個基本特點。 先看看造成跑步運動損傷的因素有哪些。這個問題上要強調一點，實際上針對這個問題的研究，往往得不到一致的結論。因為這類研究通常是流行病學研究，只能提供一些大概的相關性。比如綜合這類研究來看，大部分研究都報告，跑步產生的運動損傷，跟年齡、性別，甚至BMI都無關（我們往往認為跑步損傷跟體重有關，但報告體重跟跑步損傷相關的研究其實只是少數）。但不代表具體到個人，這也因素就不會促生跑步運動損傷。 一般來說，認為跟跑步損傷有關的因素有：跑步經驗、以往的受傷史、每周跑步的時間和距離、跑步的習慣突然改變、缺乏熱身。其中后三項，被認為跟跑步損傷關系很大。 跑步的時間和距離越大，受傷的比例也會相應提高，這個好理解。跑的太久，運動量過大，容易引起過用性損傷。前面說了，絕大多數跑步損傷，都是過度使用造成的。 跑步習慣改變，一般指突然增加跑步頻率、速度、