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跑步呼吸急促怎么辦 跑步會(huì)損傷膝蓋嗎
2018-11-29閱讀(209793)
跑步過程中急促呼吸造成的不適感，是導(dǎo)致人們不愿意再去跑步的最直接因素之一。跑步時(shí)呼吸急促或不暢的問題有辦法解決嗎？
跑步呼吸急促怎么辦
出現(xiàn)這樣的情況主要是因?yàn)楹粑?jié)奏出現(xiàn)了問題，推薦你使用腹式呼吸來跑步。
保持放松的狀態(tài)，穩(wěn)定勻速前進(jìn)，掌握節(jié)奏感，與步頻相協(xié)調(diào)，例如三步一呼三步一吸，根據(jù)強(qiáng)度來調(diào)整即可。
跑步需要進(jìn)行力量訓(xùn)練嗎
許多跑友覺得有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練總是格格不入，力量的增加并不會(huì)給跑步帶來什么幫助，實(shí)際上力量訓(xùn)練能夠增加機(jī)體的平衡能力、靈活性幫助你提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
跑步會(huì)損傷膝蓋嗎
這種情況是存在的，不然也沒有“跑步膝”的誕生，跑步過程中每一次腳著地都會(huì)給予膝蓋1.5倍體重的沖擊力，可想而知膝蓋的壓力有多大，加上不正確的跑姿、過大的體重以及緩震效果不佳的鞋子，膝蓋確實(shí)會(huì)損傷。
大體重減肥可以選擇跑步嗎
非常不建議選擇。
過度肥胖，此時(shí)膝蓋上的膝蓋壓力已經(jīng)非常大，如果再跑步，體重對(duì)膝蓋的影響會(huì)過大，容易造成膝蓋受傷。
膝關(guān)節(jié)損傷自身無法修復(fù)，因此如果您超重，建議不要通過跑步來減肥。
推薦游泳，膝蓋游泳幾乎沒有壓力，還能消耗大量的體熱，非常適合。橢圓機(jī)，對(duì)膝蓋的影響也小，很不錯(cuò)。
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