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跑步機慢走傷膝蓋嗎 跑步機如何不傷膝蓋
2018-12-24閱讀(100404)
跑步也好，散步也好，膝關節出現問題后，這些都將無法進行，那么如果在跑步機上慢走鍛煉是否就能避免的這些問題呢？
跑步機慢走傷膝蓋嗎
通常不會傷害到膝蓋。
首先慢走的強度就決定了，膝蓋受傷的可能性很小，其次是跑步機具有緩沖的結構，對于足部落地的沖擊能夠大量吸收，綜上所述，在跑步機上慢走可以說是不會傷害膝蓋的。
加入熱身環節
即使是在室內跑步同樣需要重視熱身，將肌肉和關節活動開了，肌肉激活后能夠更好保護膝蓋免受傷害。
建議通過慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身體的熱度，以適應待會跑步的強度。
將步頻進行升高
通過提高步頻，通過步數的增加，能將每一步所產生的沖擊力降到最低，避免大沖擊造成膝蓋受損。
速度緩慢增加
許多朋友不喜歡慢慢來，一上跑步機就來10速，從靜止直接達到如此快的速度，身體缺乏漸進的過程，很容易造成肌肉拉傷，并且很容易腳步跟不上發生意外。
建議配速緩慢上升，每個速度適應后再繼續增加，能夠有更好的運動狀態。
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