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跑步機上走路能達到減肥效果嗎 跑步機上走路要走多快
2019-08-27閱讀(73569)
對許多跑步者來說，跑步機有時是唯一的選擇。也許你唯一能去跑步的時間是在凌晨時分，那時街道光線不太好，或者外面沒有太多跑步者，那么跑步機上走路能達到減肥效果嗎？
跑步機上走路能達到減肥效果嗎
在跑步機上走路是可以減肥的，不過一定要是快走。
跑步機除了進行跑步運動以外還可進行快走，而且快走的速度還可自己調節，快走也是減肥的方式之一，不過效果沒有跑步好。在跑步機上若想通過走路這一方式減肥，就必需改變走路的方式，必須要加大步伐快速行走，也就是快走，才會有一定瘦身效果，適當加大步幅，大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，到達減肥的效果。另外以減肥為目的就要很好的控制運動量，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據自己自身的情況而定。
跑步機上走路要走多快
在跑步機上快走速度因人而異，一般在6.5-8.0的速度左右，體型，心率，跑步機各方面的差異會讓不同人的快走速度有所不同，一般以心跳達到120下每分鐘為標準，就說明身體在有效的燃燒的脂肪。除此以外健身時間不能小于40分鐘，只有達到40分鐘，體內脂肪在快走20分鐘時開始燃燒，到40分鐘時就基本上可以燃燒到一部分，配合飲食長期堅持，1個月就可以又瘦身的效果。
跑步機正確使用姿勢
跑步時應該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直線上，讓跑步時的頭和腳一起向前，才不會造成脊椎受傷，甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候，民眾可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢正確。
許多人使用跑步機時，喜歡切換至爬坡模式，認為運動效果比較好。但是，許多人卻在此時抓著兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往后仰，如此一來會大幅增加腰部壓力，容易受傷。另外，有些民眾則是重心過度向前，反而變成駝背姿勢，也是錯誤動作。跑步時要保持背部挺直、頭與腳呈一直線，才能保護脊椎。
跑步機傷膝蓋嗎
跑步機是很好的室內運動器械，只要使用的方式正確并且控制好運動的強度和數量一般是不會導致膝蓋受傷的，所以在使用跑步機前一定要弄清楚正確的使用方式。其實很多人都說跑步機跑步，會對膝蓋不好，其實這個說法不完全對，現在的跑步機都帶有墊子等減震裝置，可以減少身體受到的沖擊。相對于在馬路上跑步，對膝蓋造成的沖擊要小很多。但是跑步機跑步看似很簡單，其實也存在著一定危險，在跑步機上跑步時，把手放在握把或前方控制臺上是一種易導致受傷的姿勢，對正確跑步姿勢的影響比較大。
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