運動養生 > 跑步腳踝疼還能跑了嗎 長期跑步怎樣保護膝蓋
跑步腳踝疼還能跑了嗎 長期跑步怎樣保護膝蓋
2018-12-27閱讀(27257)
你的腳踝是否在跑步過程中出現的狀況，我們是否需要迎難而上呢？下面就來了解一下如何拯救你的腳踝。
跑步腳踝疼還能跑了嗎
建議停止跑步，由于腳踝處構造復雜，涉及的關節肌肉很多，在還未弄清楚具體情況前，建議停止跑步，避免造成更嚴重的傷病。
腳踝疼痛之跟腱炎
如果你感覺腳跟上部疼痛，在跑動時疼痛加劇，出現腫脹的反應，那么你可能是出現了跟腱炎。
跑步前要熱身，跑步強度慢慢下降，跑步后做適當的放松活動。不要超負荷跑步。多牽拉小腿肌肉和加強小腿肌肉訓練。
腳踝疼痛之扭傷
由于足部內翻或外翻導致韌帶被過度拉伸甚至撕裂，以及踝關節活動幅度過大所致。
跑步前對腳踝進行針對性動態拉伸，提升腳踝活躍度。增加腳踝平衡性訓練。
腳踝疼痛之骨折
通常是運動強度過大所致，導致腳踝處骨骼出現裂縫。
出現骨折的問題，最好去醫院進行治療，康復時間較長，不要強行參加跑步，會影響恢復速度。
相關問答推薦
-
0個回答Q 跑步后腳踝疼是什么原因
-
0個回答Q 跳繩后腳踝痛是怎么回事
-
0個回答Q 跳繩后腳踝痛怎么辦
-
0個回答Q 腳踝痛是怎么回事沒有扭到
-
0個回答Q 腳踝扭傷腫了怎么辦？？
-
1個回答Q 跑步后膝蓋疼，怎么恢復？
-
2個回答Q 跑步要怎么預防運動損傷？
-
0個回答Q 健身前喝蛋白粉還是健身后喝？
-
0個回答Q 健身吃什么補充蛋白質？
-
1個回答Q 新手健身應該怎么攝入蛋白質以及用
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使