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跑步小腿疼是怎么回事
2016-04-19閱讀(172107)
現(xiàn)在越來越多的人注重運(yùn)動養(yǎng)生，而跑步則是大多數(shù)人會選擇的運(yùn)動項目。但是有的人在跑步時可能會出現(xiàn)小腿疼痛的現(xiàn)象，這是什么原因造成的呢？跑步時小腿疼怎么辦？
跑步時小腿疼痛是怎么回事
平時缺乏鍛煉
在平時根本就不進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的人，突然的參加跑步運(yùn)動，會使得小腿肌肉一時無法適應(yīng)，從而導(dǎo)致小腿出現(xiàn)酸痛情況。
沒有進(jìn)行熱身
在跑步之前沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動，會導(dǎo)致小腿的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等部位都沒有活動開就進(jìn)入強(qiáng)度比較大的跑步鍛煉中，容易導(dǎo)致小腿肌肉在跑步中出現(xiàn)拉傷的情況，從而出現(xiàn)小腿疼痛的現(xiàn)象。
運(yùn)動強(qiáng)度過大
跑步的強(qiáng)度過大，可能會導(dǎo)致運(yùn)動中腿部血液供應(yīng)不足，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激痛覺受納器，從而引發(fā)跑步時小腿的急性肌肉酸痛。一般這種情況在跑步結(jié)束后，休息一會就能恢復(fù)；
而且跑步的強(qiáng)度過大，運(yùn)動量超過身體負(fù)荷，也是容易導(dǎo)致小腿等部位的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的。
跑步姿勢不正確
有的人跑步時喜歡用腳跟著地的方式，但如果腳后跟落地，會調(diào)動起脛骨前肌參與運(yùn)動，從而使脛骨前肌收縮次數(shù)過多造成脛骨前肌疼痛，即出現(xiàn)跑步時小腿前側(cè)肌肉的疼痛。跑步時最好能用全腳掌著地或腳中部著地的方式，可以減輕這種運(yùn)動傷害。
跑鞋不合適
在跑步時如果穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，會對腿部關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶造成更大的沖擊，如果跑步場地還選擇的是硬水泥這樣彈性差的地方，也就很容易出現(xiàn)小腿肌肉、韌帶由于沖擊力大造成損傷，從而導(dǎo)致疼痛的出現(xiàn)了。
跑步?jīng)]有遵循循序漸進(jìn)的原則
跑步過程中，增加運(yùn)動量沒有遵循循序漸進(jìn)的原則，而是一下子增加很大的運(yùn)動量，會使得小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài)，小腿肌肉被不斷牽扯，導(dǎo)致小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血、骨膜增生，最終出現(xiàn)小腿疼痛。
跑步時小腿疼怎么辦
減慢跑步速度
如果是因跑步強(qiáng)度、運(yùn)動量、跑步速度快等原因?qū)е滦⊥燃∪庳?fù)荷大而出現(xiàn)疼痛，可以嘗試通過減慢跑步速度來緩解小腿疼痛的情況。
糾正跑步姿勢
因跑姿不正確而出現(xiàn)小腿疼痛，要及時的糾正跑姿。用腳中部著地，不要出現(xiàn)腳外八，跑步步伐不要跨太遠(yuǎn)。
停止運(yùn)動
如果跑步時小腿疼痛感強(qiáng)烈，建議立即停下跑步，繼續(xù)進(jìn)行跑步，可能會導(dǎo)致疼痛部位因再次用力而加重傷情。
對腿部進(jìn)行放松
因運(yùn)動量大引起的小腿酸痛，可以在跑步結(jié)束后進(jìn)行一些伸展運(yùn)動，如對小腿肌肉進(jìn)行拉伸，能幫助放松緊繃的小腿肌肉，緩解疼痛。
按摩放松肌肉
跑步后小腿肌肉會持續(xù)緊張僵硬，通過按摩不僅能幫助放松小腿肌肉，還能幫助緩解跑步時產(chǎn)生的小腿肌肉疼痛感。
小腿拉傷后立即冰敷
跑步時出現(xiàn)小腿疼痛，有的是因為運(yùn)動量大或姿勢不對等原因而導(dǎo)致的肌肉拉傷，在出現(xiàn)小腿肌肉拉傷之后，可以立即采取冰敷措施。用毛巾包裹冰塊或冰袋敷在拉傷部位30分鐘，能對小腿肌肉起到消腫的作用，降低小腿肌肉的新陳代謝。
熱敷緩解小腿酸痛
在跑步后24小時后，可以對小腿酸痛部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解小腿肌肉疲勞和疼痛。
熱水泡腳
泡腳能夠刺激足底的穴位，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，起到幫助代謝產(chǎn)物快速排出體外的作用，而且還能加速受損傷的肌肉組織的修復(fù)。
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