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小腿肌肉酸痛怎么辦 如何避免小腿肌肉酸痛
2018-03-02閱讀(723)
在我們生活中，往往會有很多人都會出現小腿肌肉酸痛的情況。那大家知道小腿肌肉酸痛怎么辦呢?下面為大家介紹一下。
小腿肌肉酸痛怎么辦
彎腰摸足
立正站好,腰部向下彎曲,兩腿保持伸直位,用兩手去觸摸雙足背。反復30遍。此動作目的在于拉伸下肢后部的筋肉,包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同時,筋肉恢復彈性,恢復柔軟度。
直立提踵
直立位,雙手掐腰,提起足跟。要求盡量上提,并且速度要慢,慢慢提起到極限的時候停留5秒鐘。反復30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟,那么提踵動作直接鍛煉的就是小腿后部肌肉,盡自己的最大可能,做得越多越好。
原地起跳
直立提踵的強度較弱,如果身體基礎比較好,可以做“原地起跳”的動作。首先半蹲,然后盡量跳起,并用力向上“拔”,足尖下壓,使足背與小腿盡量成一直線,然后下落,一次動作完成。
如此反復30遍。“原地起跳”,同樣鍛煉的是小腿后部的肌肉,同時拉伸全身的筋肉,有改善全身狀態的作用。
如何避免小腿肌肉酸痛
肌肉放松
不管是跑步還是打球,在運動過后一定要注意做好放松肌肉的措施,這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀。比如在運動后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,而平躺的時候腳的位置最好是略高于頭或者是與頭的高度平,這樣便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上,以免受寒而感冒。
按摩
在各種運動后還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟,可以說按摩是緩解運動后肌肉酸痛、疲勞的有效方法。對于腿部而言,最好是采用揉捏叩打的方法,先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉,這樣對腿部肌肉同樣具有很好的放松作用,從而有效的緩解下肢疲勞
注意鍛煉時間
專家特別提醒,在運動鍛煉的時候一定要注意時間上的控制,并不是說鍛煉的時間越長對身體健康越有利。其實事實剛好相反,如果過量鍛煉的話很有可能會因此而出現有肌肉酸痛等癥狀,甚至還有可能會因此而影響人體健康。
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