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爬樓梯小腿酸痛怎么辦 走樓梯腿腳酸痛無力
2017-09-12閱讀(3339)
爬樓梯后出現小腿酸痛現象雖然正常，但是對日常活動也多多少少有些影響，導致小腿酸痛的原因除了過于疲勞，也可能是因為動作幅度太大導致肌肉拉傷所致，那么爬樓梯小腿酸痛怎么辦呢？
適當休息
爬樓梯小腿酸痛是正常現象，主要是由于平時運動少，突然進行高強度運動，導致肌肉不適產生酸痛的感覺，只要運動后好好休息，一般來說運動后12到72小時內酸痛感就會消失。
輕微拉伸小腿
爬樓梯后小腿出現酸痛的感覺，說明肌肉處于相對緊張的狀態，適當的做做拉伸運動，以感到小腿深處肌肉拉伸為宜，可以有效消除肌肉緊繃感，緩解小腿酸痛現象。
按摩小腿緩解酸痛
爬樓梯運動時間過長，肌肉內堆積大量乳酸，會引起肌肉酸痛，運動后適度的按摩小腿，使腿部血液循環加快，肌肉中多余的乳酸被血液帶走了，肌肉緊張的狀態得以有效緩解，酸痛感自然就減輕了。按摩的時候要注意，順著肌肉線條按摩即可，不要按摩到關節部位，以免引起更嚴重的傷痛現象。
冰敷緩解酸痛
爬樓梯后出現小腿酸痛現象也可以試試冰敷，冰敷能刺激小腿肌肉，促進肌肉內乳酸的排出，以緩解小腿酸痛現象。
取一個冰袋或冷毛巾在酸痛部位敷10到15分鐘即可。
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