爬樓梯后出現小腿酸痛現象雖然正常,但是對日常活動也多多少少有些影響,導致小腿酸痛的原因除了過于疲勞,也可能是因為動作幅度太大導致肌肉拉傷所致,那么爬樓梯小腿酸痛怎么辦呢?
爬樓梯小腿酸痛是正常現象,主要是由于平時運動少,突然進行高強度運動,導致肌肉不適產生酸痛的感覺,只要運動后好好休息,一般來說運動后12到72小時內酸痛感就會消失。
爬樓梯后小腿出現酸痛的感覺,說明肌肉處于相對緊張的狀態,適當的做做拉伸運動,以感到小腿深處肌肉拉伸為宜,可以有效消除肌肉緊繃感,緩解小腿酸痛現象。
爬樓梯運動時間過長,肌肉內堆積大量乳酸,會引起肌肉酸痛,運動后適度的按摩小腿,使腿部血液循環加快,肌肉中多余的乳酸被血液帶走了,肌肉緊張的狀態得以有效緩解,酸痛感自然就減輕了。按摩的時候要注意,順著肌肉線條按摩即可,不要按摩到關節部位,以免引起更嚴重的傷痛現象。
爬樓梯后出現小腿酸痛現象也可以試試冰敷,冰敷能刺激小腿肌肉,促進肌肉內乳酸的排出,以緩解小腿酸痛現象。
取一個冰袋或冷毛巾在酸痛部位敷10到15分鐘即可。
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