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怎么爬樓梯減肥 如何有效的爬樓梯減肥
2018-07-10閱讀(137)
許多人都會選擇有電梯的房子居住，不過有些人還是需要爬樓梯。那么如何有效的爬樓梯減肥？下面和小編看看吧！
怎么爬樓梯減肥
1、姿勢
爬樓梯的時候，膝關節不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關節造成壓力。也不利于鍛煉達到理想的效果。
2、練習規律
開始的時候可以先爬幾分鐘，覺得累了，再稍微休息幾分鐘，然后再反復繼續，之后會發現自己堅持的時間越來越長。
3、提臀爬樓梯法
爬樓梯不僅僅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我們在爬樓梯的時候，可以加大雙手的擺動幅度，一次跨兩節臺階，這樣做就會更有利于塑造臀部的曲線哦。
如何有效的爬樓梯減肥
爬樓梯瘦身最好分次練習，每天爬樓梯2-3次，每次爬20-30分鐘，不要一直爬樓梯到筋疲力盡。運動量過大，身體消耗過度會產生強烈的饑餓感，這樣雖然代謝增加了，同時也容易在不經意間攝取過多的食物。注意：爬完樓梯后如果有饑餓感，最好先喝一杯溫開水，忍20分鐘，等強烈的饑餓感過了再進食，這樣更有利于控制飲食。
哪些人不適合爬樓梯減肥
1、體重過重的人。因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
2、有退化性關節炎的人。因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使癥狀加劇。
3、有髕骨外翻問題的人。因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
4、O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿癥狀更明顯。
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