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天天爬樓梯能減肥嗎 怎么爬樓梯可以減肥
2018-10-25閱讀(59)
讓沒有運動習慣的人通過運動來減肥，的確有點強人所難，所以，不會要求你做肌肉訓練，更不會強迫你從事慢跑、游泳等有氧運動，你只需要在上班或者回家的路上選擇樓梯而不是電梯，那么你會看到改變。
天天爬樓梯能減肥嗎
通常是可以的。
每上一級樓梯，會消耗0.1千卡，每下一級樓梯，會消耗0.06千卡。通過簡單的運算就能知道，爬樓梯爬足半小時，大概就有跑步機跑20分鐘的減脂效果了。
例如像12層，的房屋，每一個臺階高約15厘米，爬樓梯1分鐘，可以消耗6～8千卡；爬上12層需要2～3分鐘，能消耗12～24千卡；爬半小時大約就是10個來回左右，這樣消耗的熱量是相當可觀的。
滑式跳躍
以兩個階梯為基準，跳躍式，右腳跨至上面階梯，左腳跨至右腳后方，左手點地。左腳跨至下面階梯，右腳跨至左腳后方，右手點地。左右來回，做1分鐘。
高抬膝
以兩個階梯為基準，跳躍式，右腳跨至上面階梯，左腳跨至右腳后方，左手點地。左腳跨至下面階梯，右腳跨至左腳后方，右手點地。左右來回，做1分鐘。
大熊爬行
雙手雙腳與肩版和臀部同寬，打開趴在地上，如同小寶寶爬行一樣，雙手雙腳往上面的階梯爬行，爬行過程中，肚子收緊，背部保持水平，屁股勿突然翹高，爬行1分鐘。
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